白癜风早期症状是什么 http://m.39.net/pf/a_7282164.html人到中年，毛病就逐渐出来了，很多人都经常会出现有肩周组织酸胀疼痛的感觉，有时候还会影响到双上肢的活动。尤其是在早晨起床的时候，甚至会显得有些僵硬难受，其实这些都是肩周炎的表现。
肩周炎又被称为“五十肩”，主要表现是：肩部疼痛肿胀和肩部关节活动受限，其中女性发病率更高，多发病于45岁以上的年龄。然而随着空调的普及，现在这个疾病呈现了年轻化的趋势。它一种常见的关节囊粘连性炎症,导致关节僵硬,活动受限,疼痛是肩周炎突出的症状.
肩周炎是如何得的？
1：肩周炎的形成，大多因年老、体虚，筋缺失了濡养，局部营养不够；
2：局部受风寒湿邪影响；
3：由于慢性劳损或外伤所致的急性损伤。
实际上肩周炎症状不明显的时候也是不能忽视的，因为肩周炎本身就是慢性的过程，都是由不明显的时候开始的，后期的时候会更佳的疼痛。所以锻炼还是需要循序渐进的，这样才可以更好的恢复疾病，如果等到严重的时候，那么即便治疗也会非常疼痛。
1、捏压患处
肩周炎引起肩膀周围出现有疼痛的时候，可以用右手的拇指以及食指对疼痛未进行按压，同时向前后左右进行揉动，每次保持一分钟左右，然后再换另一只手进行，每天捏压两次能够促进局部的血液循环，改善肌肉劳损。
2、外旋锻炼
背靠墙站立，握紧拳头，尽量让拳背碰到墙壁，左右手反复6次，每天三-六组。
3、站立抻掌
站立,手臂平直，立掌外抻，坚持2-3分钟，每天三组。
4、扩胸分肩法：
两足直立，维持与肩同宽，双手置于胸前上方，双侧肘关节与肩膀平直，手背在上，掌心朝下，做扩胸运动，同时双肩分开并吸气，收缩时呼气，重复动作进行锻炼。6次为一组，每天三组。
5、双手托天
八段锦第一式对肩周炎非常有效，通过两手交叉上举，缓慢用力，保持伸拉，坚持2到3分钟，可使“三焦”通畅、气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患、颈椎病有良好的作用。每天三组。
6、弯腰晃肩法
弯腰伸臂，让肩关节环形运动，类似手伸直弯腰划圈，动作又由小到大，从慢到快。每天3-5组,每个动作做20-40下左右。
7、蚂蚁上树（特别严重者）
面墙站立,用患侧手指沿墙避缓缓向上爬动,尽量高举到大限度,然后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度.
肩周炎的预防：
不要受寒（空调房特别注意），特别是晚上睡觉，不要你的肩膀暴露在寒冷中。
避免久坐。不管工作多忙，也要抽时间起来站站、走走，让身体不断变换姿势，使血液循环畅通无阻。
记得活动一下，站起身，活动一下腰，甩动一下胳膊，在转身、晃动之间，疲劳一扫而光，身体会放松很多。
多弯腰、多捶打肩周。多做弯腰动作，时常自己捶打一下肩周部位，舒缓肩周部位疲劳感。
时常做热敷。热敷包敷于颈部和肩部，会使局部组织升温，调节植物神经，改善运动神经的功能，使毛细血管扩张、血液循环加速，从而使肌肉慢慢松弛筋骨灵活，起到消除疲劳、改善颈肩疼痛的功效。
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