女性过了50岁,2类食物要舍得吃,堪称 [复制链接]

骨质疏松是一种系统性的疾病，并不是单纯认为骨质疏松就是缺钙，这类观点是不对的。一般来讲，骨质疏松指一种代谢性骨病，主要是由于各种原因引起的骨量丢失、降低，骨组织微结构的改变，导致骨脆性增加。

骨密度低常提示已经开始出现骨中钙含量减少，也就是骨质疏松的初期表现，如果骨密度低同时合并有轻度外伤下的骨折，比如脊柱骨折或者是股骨颈骨折、桡骨远端骨折，合并这些骨折说明骨质疏松已经比较严重了

过了50岁，这“2”种食物要舍得吃

1.牛奶

牛奶含有一种CLA的物质，能有效破坏人体内有致癌危险的自由基，并能迅速和细胞膜结合，使细胞处于防御致癌物质侵入的状态，从而起到防癌作用。牛奶中还含有多种能增强人体抗病能力的免疫球蛋白抗体，也有防癌作用。

牛奶营养丰富，尤其含有优质蛋白质及钙、铁、锌、硒等多种矿物质及微量元素，女人每天适量喝牛奶可补充营养。牛奶中丰富的蛋白质及钙元素有益于维生素D的合成与吸收，一定程度上有预防骨质疏松的效果。

牛奶中含有丰富的优质蛋白、维生素D、磷等营养素，这些都是对人体健康有好处的。经常饮用，可以提高人体免疫力，从而达到提高抗病防病能力。

牛奶具有强健脾胃、强化肌肉、强筋骨、滋养心脏、安神的功效。具有催眠作用，在睡前喝一杯热牛奶，可以改善睡眠；牛奶当中含有镁元素，可以降低心脏疲劳，使人精力充沛；牛奶当中的乳清，对黑色素有消除作用

2.葛根

葛根是甘辛而凉的性味，归到脾经和胃经上面，有解肌退热、生津，而且有透疹、升阳止泻的作用，葛根用于外感病出现的发热、头疼等症状，同时葛根也可以用于后背、项背的僵硬和疼痛。

葛根中含有异黄酮成分，可替代或补充雌激素，对于女性雌激素不足具有一定作用，久服可使皮肤细腻光泽。另外对于更年期某些症状有一定预防或治疗作用。如更年期多汗、燥热等。更年期综合征因肝肾不足、肝肾阴虚导致。

葛根具有雌激素样作用，女性常吃能养颜美容，特别对更年期女性有益。名老中医周达人擅长用葛根配伍其他中药，治疗经期感冒、头痛、心烦、口干及更年期综合征等。更年期女性最好用鲜葛根或葛根片，每天取20克葛根片。

更年期是因卵巢功能衰竭所致，与遗传因素也有一定关系，主要症状表现为心悸、头晕、潮热、月经紊乱、心烦气躁等，可以补充一些雌激素。在日常生活中要保持良好的作息规律与饮食规律。

女性容易出现骨骼疾病，这三种疾病，要多留心

1.肩周炎

肩周炎即肩关节周围炎症，主要表现包括肩关节区域肿胀、疼痛、活动受限，尤其在夜间更为明显，此外还会牵涉到颈肩部，甚至于腋窝区域疼痛。肩周炎患者直观表现为肩关节疼痛，通常在夜间时尤为明显。

肩周炎是一种需要长期治疗的慢性病。针灸结合中药治疗肩周炎。肩周炎需要散寒保暖，加强体育锻炼，适度锻炼，不要过度锻炼，还要进行太极和剑术锻炼。当疼痛加剧时，可以使用一些镇痛药物

2.腰间盘突出

导致腰椎间盘突出的根本原因是椎间盘的退变，椎间盘退变很容易导致椎间盘纤维环的脆弱，以及周围前、后纵韧带的松弛薄弱，从而会使椎间盘的抗突出强度的能力减弱，从而容易出现椎间盘的突出。

适当的运动。可以进行一些体育活动，比如做保健操或者是打羽毛球，对于腰间盘突出的恢复有一定的好处。腰部肌肉如果力量增强，对腰的支撑力增强，对于腰间盘突出的缓解也有一定的好处。

3.骨质疏松症

更年期后骨质疏松更为常见，在更年期以及中老年以后，骨质疏松可以逐渐加重，比较轻的可以表现为无力、乏力，关节和脊柱的酸胀不适，感到轻微的疼痛，进一步发展可以出现脊柱的变形，引起驼背，行动缓慢。

骨质疏松可以采取保守方式进行对症治疗，能有效的缓解临床症状，可以选择药物治疗，例如钙剂、维生素D、抑制破骨细胞的药物，如双膦酸盐类的阿仑膦酸钠，或者抑制骨吸收的药物。

日常生活中，多注意以下这3点

1.定期检查骨骼密度

定期做骨密度检测的好处是可以观察到骨骼状态，可以检查出身体是否患有骨质疏松疾病，也能够诊断出骨组织是否出现破坏或者结构异常，能够预防骨折。在检查期间一般会采取x线扫描检查，一般不会导致身体受到损伤，而且检查的精准度高。

如果是老年人尤其是绝经后的老年女性、身体瘦小者，应该进行骨密度的定期检查，一般是每年检查1次，也是评估骨质疏松的严重程度，同时进行抗骨质质疏松治疗，每年的检查也可以评价骨质疏松治疗的效果，可以调整用药。

2.增强骨骼训练

促进骨骼生长运动必不可少，比如跑步、打篮球、跳跃等运动。可以使骨骼不断受到刺激而促进其变的活跃，加快骨骼成骨的分化从而使骨骼生长。

要通过适当的体育锻炼来促进骨骼生长，当然锻炼不能够过量，一些负重比较大的运动对骨骼生长是不利的。

3.减少穿高跟鞋的次数

穿上高跟鞋后，脚后跟抬高，重心过度前移，为了保持身体平衡，身体需要向后倾斜，这样就达到了挺胸、提臀的效果。

常穿高跟鞋，会使前脚掌受过多压力，膝关节吸收更多震荡力，加快了韧带的老化，韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用，提前老化等于让关节提前“退休”。因此，高跟鞋的鞋跟不要超过5厘米，每周穿高跟鞋的次数不要超过4次。#爱乐养生#