北京治疗白癜风的正规医院 https://m.39.net/disease/yldt/bjzkbdfyy/随着生活水平的提高，越来越多的人开始走进健身房，想要通过挥洒汗水来塑造完美身材，但健身最重要的不是练出多大的肌肉围度，也不是练出多好看的肌肉线条，而是能够保持健康的身体，然而，或许是没有掌握正确动作，也或许是因为盲目的挑战大重量，很多人出现了关节疼痛，这其中，肩关节疼痛尤为多发。
俗话说：伤筋动骨一百天。当肩关节发生疼痛后，上半身的训练基本就无法进行，甚至也会影响腿部训练，这时有人会说这是因为肩部力量太弱，只要加强肩部训练即可，但人们常说的练肩只是训练三角肌的前中后束，而它们并不能在真正意义上强化肩关节，这就凸显了肩袖肌群的重要性，肩关节周围有四块肌肉，它们共同组成了肩袖，由于其体积小，常常被人们所忽略，这也直接导致了肩袖肌群非常脆弱，当你做大重量推举时，肩膀的稳定性不足，就会引起肩膀疼痛，关节磨损，最终导致肩袖撕裂。接下来就介绍三种动作，它们可以有效的改善肩部疼痛，强化肩袖功能。
倾斜侧平举此动作是传统侧平举的变式，主要训练冈上肌。其可以使三角肌保持最小活性的情况下激活冈上肌，而减少三角肌的参与度能够减少施加给肩关节的剪切力，这就会间接的降低代偿动作发生的概率。
其动作要点是：手臂与地面平行，双手抓住较小的杠铃片，使其与地面垂直，四指抓住杠铃片内侧，大拇指按住外边缘，将肘部锁定在合适的位置，慢慢的以肩关节为轴做轨迹为圆弧的动作，大拇指要一直处于最上方，直到杠铃片与肩膀同高时停止，并且停留两秒钟。
你需要知道的技巧：
在整个动作过程中不要移动肩胛骨，使其固定在同一位置，并向下压，这既增加了关节的运动空间，也使冈上肌处于最利于发力的角度。抬起时不要耸肩，而是要沉肩，同时尽量保持斜方肌放松。此外，要注重动作本身，不要在乎重量，一般用最小的杠铃片即可。
2、侧卧外旋
此动作主要训练冈下肌以及小圆肌。
其动作要点是采用侧卧的姿态，一侧手臂可以接触地面已做支撑，将毛巾垫于另一侧手臂于胸腔之间，（此步骤非常重要，其可以让肩袖肌群的活性提高20%。以尽量减少补偿动作的发生）。同时，保持另一侧手臂与地面平行，之后以肘部为轴让小臂做轨迹为圆弧的运动，直到其与地面垂直时停止。
3、绳索外旋
相信经常
