北京看白癜风去哪家医院最好 http://www.kstejiao.com/夏天快要到来了，爱运动的我们一定要注意保护好自己，要学习一些常见的夏天运动小常识，爱运动，爱自己。
南方的夏日，时而闷热潮湿，时而骄阳似火，给户外运动的人带来很大麻烦。不运动，不不出汗，浑身难受，运动又容易出现各种问题，一个疏忽大意，就有可能给身体带来负担。因此，夏季户外运动一定要讲究方式方法。
注意事项一：避免午间高温，以防中暑
夏季每天上午11时到下午16时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛损伤；长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应避免在阳光最强的时候进行户外运动，更不可光着上身运动。其余时间，有阳光时运动，也要戴太阳帽、墨镜，穿长袖上衣，并带好毛巾、十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
注意事项二：及时补充水分，防止脱水
夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分。但运动中和运动后大量饮水只会出汗更多，导致盐分进一步流失，使细胞渗透压降低，钠代谢失调，引发痉挛、抽筋等现象；还会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，人更加疲劳。
补水的方法最好是少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数要频繁些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡的补充。切记不能喝冰水，也不能大量吃冷饮，否则会使胃部生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。
注意事项三：适量运动，预防运动中暑
在夏季高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且大量排汗。出汗过多，可能导致失水现象发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液量减少，出现血压下降、脉搏呼吸加快、大量出汗、皮肤变凉、血浆和细胞间液量减少、晕眩、虚脱等症状，这就是热衰竭。如果不及时作降温处理，体内的温度进一步积累，使身体的关键器官温度达到危险值。如果出现脉搏极快、虚弱、头疼、皮肤热烫而潮红的症状，表明已经中暑了。一旦中暑，立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，并头额部或腋下冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状，服用人丹、十滴水、藿香正气丸等药物。经过处理仍不见好转，应立即就诊。
注意事项四：穿浅色棉织衣，及时更换汗湿衣物
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉爽；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来感觉闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。款式越宽松散热性能越好。所以，夏天进行户外运动，最好穿吸汗宽松的棉织衣服，不要穿紧身运动服。运动大量出汗，衣服很快就会湿透。很多人到达目的地以后，任凭衣服湿着，试图靠自己的体温把衣服烤干，这样做是极其有害的。长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。最好准备一套干衣服，运动后马上换下湿衣服。
注意事项五：多吃水果补钾，补充流失的养分
夏天进食量偏少，加上运动出汗多，钾会通过大小便、汗液流失，如果没有食物得到补充，会造成体内低钾。轻度低钾表现为头晕、全身无力等症状，重度缺钾则表现为手脚麻木、抽搐、肌肉酸疼，严重的甚至引起心律失常、心脏骤停。所以应该定时有规律地补充养分，比如吃些香蕉、橙子等水果来补充钾。
注意事项六：降温不可太急，避免伤风感冒
运动后不要马上冲冷水澡或吹电风扇、开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管扩张，毛孔也都打开了，此时马上冲冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷会收缩，汗腺关闭，打乱体内器官的正常功能，容易患伤风感冒。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。
适合夏季的运动
健步走
健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，也是夏季较好的有氧运动，不受年龄、时间、场地的限制。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能具有很好作用。
游泳
游泳有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤其适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外有阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤大有好处。但专家提醒：游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。
上岸用清水冲洗后，把浴巾披在身上保护皮肤，最好到遮阳伞下、或有树荫的地方休息。如果耳部进水，采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。之后，再做几节放松体操或肢体按摩，或在日光下小憩，避免肌肉群僵化和疲劳。
健身球
健身球（铁球）运动，能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，适宜夏天练习。若能经常坚持练习，对颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病有较好疗效。此外，由于铁球与手掌皮肤频繁摩擦，也会因静电及热效应，起到增进血液循环，预防周身疾病的作用。同时，老年人长时间练习健身球，通过指掌运动，可以使手指、手掌、手腕弯曲、伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止老年人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。而且，手部运动对大脑有益，在练保健球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。
瑜伽
瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度放松，可间接按摩体内脏器，使其保持平衡状态。瑜伽是夏日健身的好方法。由于人的身体在夏天柔韧性高，肌肉不容易拉伤或扭伤。有些瑜伽动作简单，可以在家里做，也可以选择室外阴凉的地方做。练习时，要保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐，每个动作要与呼吸配合，注意力要集中。夏天人心火盛，易烦躁，练习瑜伽可缓解不良情绪，令人平心静气，在夏日里保持一份清爽。
垂钓
在炎热的夏天，来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，有清风吹拂，可阅山水美景，闻斜阳中蝉鸣，视绿波中鱼儿跳跃……寻一份舒悦和宁静，心地自然清凉。在垂钓过程中，眼、脑、神专注浮标动静，不声不响，意在丹田，形静实动，对提高人的视觉和头脑反应能力，大有益处。
当然，适合夏季的户外运动还有很多。不论进行哪种运动，要量力而行，不可过度。
