速速收藏！现在坐办公室的，往往一坐就是一整天，久坐起来后肩膀僵硬，继而酸痛袭来，久了可能就容易患上肩周炎了。上班族该如何缓解肩部不适、肩周炎带来的疼痛？
医生给你支招：4个简单动作，每个动作12次为一组，每次3-4组，每天做2-3次即可。
1、动作一：内旋
将一只手搭在另一侧肩上，另一只手在外侧牵拉肘部。
2、动作二：外旋
找一块墙体协助完成该动作。
将手臂向躯体一侧夹紧，然后肘关节形成90°，手扶好墙壁，转动身体。
再把手向上挪动一点，使肩关节与躯体依次成30°、90°，分别转动身体。
3、动作三：患肢前屈上举
找一把伞或木棍协助完成该动作。
两手握住伞两侧，用健康的那只手臂带动患病的手臂向上举，达到自己的忍受限度后放下。
4、动作四：患肢外展
用健侧肢体推动患臂外展。
简单动动就能缓解疼痛，舒缓肩膀了，赶紧动起来吧！
来源｜晶报APP综合生活圈
