假期相信不少朋友都会出门游玩，这种长假说不定来年春节都不一定有。可是，连续兴奋八天，早出晚归这也太强大了，我最多是玩了2天，第三天葛优躺，实在是太累了。一整天不用午休、晚上一回去就睡觉，整个劳累的身体都还没有放松，第二天精神好但是身体确实疲惫的，因此，游玩也是要适当放松的，很多女性朋友喜欢一整天的扫街，可是之后的放松也是很重要的。没有器械、空间狭小要怎么放松呢？不如来试试这一组靠墙瑜伽，拉伸肩膀，放松腿部~~01靠墙竖直站立，保持大约10cm的距离，身体与墙面垂直，要向后伸直，手臂贴紧墙面手心贴在墙上，将肩膀缓慢地向墙挤压，保持8次呼吸，换侧练习；会有一种向后拉伸肩胛骨的感觉。02在动作一的基础上逐渐弯曲手肘，成90度，手心向外，保持整只手都贴在墙壁上8次呼吸，换侧练习。03面向墙壁站立，大约距离10厘米，单手交叉伸直，手心贴向墙壁，将身体靠向墙壁，上半身保持挺直，小腹微收，保持8次呼吸。04竖直站立，身体与墙面保持垂直，将身体向右弯曲，两手掌贴近墙面，保持8次呼吸，换侧练习；注意这个过程中不要扭转腰部，面向前方。05竖直站立，后脑勺面相墙面，两只手向后伸直，手心逐渐贴在墙上，手臂保持与肩膀同高，略微弯曲膝盖，小腿不动，大腿、臀部向下坐，使得手掌有一个向上向后的推力；做这个动作时，你会明显感觉到手肘这个方向被拉直，活动手臂关节。06竖直站立将右手举高，手心贴上墙壁，整个手都贴在墙壁上，保持8次呼吸，换侧练习；这个动作比较简单，但是对于有肩周炎的朋友来说还是比较有效果的，主要是活动肩膀上部分的肌肉。07动作七的基础上，逐渐弯曲手肘将小臂向下，贴在脊柱中部的位置，手掌贴在肩颈，保持8次呼吸，换侧练习。08双脚并拢站立，双手上举手心向前，上半身保持挺直，逐渐向下弯曲成九十度角，在这个过程中，手掌逐渐贴紧墙壁，通过身体弯曲，肩胛骨向后挤压，手掌向上延伸，保持8次呼吸。09膝盖弯曲跪在瑜伽垫上，身体挺直向前伸展，在头顶双手合十，将手掌小拇指贴紧墙面做拉伸运动，保持8个呼吸。好啦，这一组以墙为器械的拉伸运动，你喜欢吗？主要是拉伸活动手臂部分，假期如果出门在外，也不要忘了给自己长期看手机的肩颈一个舒缓和放松哦～～
