国内治疗白癜风最好的医院 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/240623/i6po5f5.html 老师们每天在黑板上写写画画;妈妈们每天按时出现在厨房做饭;上班族每天在电脑前敲敲打打......殊不知这些我们再熟悉不过的动作竟然会有引发肩周炎的隐患!
有什么办法能够预防肩周炎呢?别急,健康运动就能缓解!
揉捏肩颈部
用我们的手来揉捏肩部,重点揉我们的肩部和肩胛背部,然后揉一揉肩袖、三角肌及胸大肌的外侧。
双肩绕环
尽量让两个肩使劲向后绕环,然后再向前绕,同时还可以一前一后地绕。这里需要注意的是,这个动作的幅度宜大不宜小,它能让我们的肩轴都晃动起来,改善和缓解我们肩颈部的血液循环。
拍肩捶背式
将我们的掌心空出来,用手掌来拍肩,同时用另一只手的掌背来敲打背部。这个动作的幅度宜小不宜大,循序渐进,慢慢活动开肩关节。
每天坚持做这几个动作,可有效促进血液循环加快,让肌肉升温,这样肌肉的粘滞性就小了,肩关节的活动度就打开了,从而缓解肩周炎。
来源:cctv生活圈
编辑:郭王旖喆
上观号作者:上海崇明