山东白癜风医院 http://www.kstejiao.com/etbz/360.html新华社北京10月3日电当下流行的极简运动，具有简单、省时、有效的特点，以促进人体平衡、柔韧和协调达到科学健身的目的。多年来被亚洲高尔夫球运动员作为主要康复和训练手段的常住极简运动，正走入“寻常百姓家”。常住极简运动是由前搏击运动员、著名高尔夫体能教练孙龙禹创立的。孙龙禹说，目前因不良生活习惯或单边运动习惯造成的身体两侧肌肉的不对称，导致的运动伤病不在少数；那么什么运动能强身健体的同时，又能避免这些问题的发生呢？你只需要一套平衡的运动方式就能解决难题。1、转体运动训练目的：以人体脊柱为中心轴，通过左右对称的运动恢复身体两侧肌肉的平衡，同时加强核心肌肉群，避免在运动或生活中因身体肌肉的不平衡造成而造成的腰部等部位的伤病。动作要求：将运动绳扣套在双手大拇指上，并缠绕在肩胛骨下方，双手微微向前拉伸；双腿分开宽于肩，膝盖微屈不超过脚尖，在保持头部和髋关节稳定的同时，大幅度做肩部旋转运动。2、单侧抬腿运动训练目的：在上半身做左右对称旋转的同时，对身体下盘进行训练，强化身体轴心，提高上下半身联动性。动作要求：以单侧腿作支撑，上半身旋转的同时，将另一侧腿尽力向上抬，然后落下，反复进行。3、踏步运动、走路运动训练目的：在上半身做左右对称旋转的同时，加入下盘动作，强化身体的下盘力量训练，提升身体平衡性，协调性。动作要求：始终保持上半身的旋转，根据身体能力可加强动作幅度及频率。4、深蹲训练目的：撑开运动绳可以保持上半身及身体轴心的稳定，使下盘平衡受力，提高运动效率，提升下盘力量训练。动作要求：双手将绳在头顶撑开，下蹲时尽量保持上半身直立，膝盖不要超过脚尖。孙龙禹认为，肩颈疾病是现代生活常见病，造成肩颈疾病的原因有很多，比如：办公室久坐、单肩背包、长时间低头玩手机等，而这些现象造成的最终结果就是肩颈周围的肌肉疲劳僵硬，得不到有效放松，从而引起颈椎病、肩周炎等疾病。一套简单高效的肩颈放松方法，能有效预防肩颈疾病。1、头部运动（4个方向）训练目的：快速放松颈部周围肌肉及后侧斜方肌上端。动作要求：绳上的小球可以起到支点感和保护作用，所以在绳向下拉伸时，将绳的小球放在肩颈连接处；向上拉伸时，将小球放在头颈连接处；侧方向时，将小球放在侧方向肩颈连接处（因颈椎特殊性，此动作建议每天只做一次，有肩颈疾病者慎做。）2、肩部运动（5个方向）训练目的：利用绳的回弹力，通过不同方向手臂向后的运动带动肩胛骨全方位挤压放松斜方肌，使斜方肌变得松软，恢复收缩能力。在放松肩颈的同时，还可以改善身体姿势，变得挺拔。摄像：曹剑杰编辑：曹剑杰签发：高鹏
