肩周炎
一般肩周炎病人都会在肩周关节处产生无菌性炎症，生成肉芽，水肿粘连等症状，从而产生致痛物质，让人感觉肩部疼痛。严重者除肩部僵硬疼痛外，还会有刺痛、酸胀、麻木、胳膊抬不起，或者可与地面垂直抬起、水平抬不起等症状。
肩周炎的发生与年龄增大、过度劳累、急慢性损伤、肩关节长期不活动、内分泌絮乱等因素有关。中医上认为，肩周炎是与年老体衰，骨骼变弱、气血不足以及感受风寒湿气等，导致局部经脉不通、气血凝滞、筋肉挛缩所致。所以，预防和养护肩周炎，首先就是要强筋健骨、活血化瘀，调补气血。
肩周炎的锻炼方法
提重物旋转疗法
做个沙袋提在手中，沙袋的重量逐渐由轻到重，从1公斤开始，逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以继续加重，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，这就叫提重物牵引，起到牵拉肩膀的作用。
一天做三四次，一次绕十到二十次。但应注意，重量不应过重，以免引起肩部肌肉的痉挛，也不应引起明显疼痛，否则可能导致外伤。
对墙画圈疗法
患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
手爬墙疗法
用患侧的手触摸前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度。每天这样训练若干次，会天天进步，越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。
拉毛巾疗法
取长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，像搓澡似地拽。刚开始活动可能会受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。
上肢绕脖疗法
无论是预防，还是治疗都可行的一种疗法。坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后或从后往前用力做绕脖子的动作。
供稿：林莉娟
编辑：陈学思
审核：邓丽
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