看白癜风不请假 http://pf.39.net/bdfyy/zjdy/190911/7458236.html肩关节周围炎又称漏肩风、五十肩、冻结肩，简称肩周炎，是以肩关节疼痛和活动受限为主要症状的常见病症。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动，妨碍日常生活。生活中如何进行自我锻炼呢？
小喵下面教大家十种修炼手法，咳咳，应该是锻炼手法。要知道除了配合医生的治疗，自己锻炼也是很重要的哦。ヾ(=???=)?喵?
01
手指爬墙大法
患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
也可以双手操作的哦
02搓背大法
肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
03画圈大法
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，努力甩开你的小膀子子吧，喵！！
04大鹏展翅大法
站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒左右，然后回到原处，反复进行。
05体后拉手大法
自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
06双手抱头大法
两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。
07扩胸分肩大法
两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背朝上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩时吸气，回复时呼气。
08拍背大法
双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替。
09弯腰甩臂大法
腰部向前弯60度，患壁前后摆动，摆动范围越大越好。
10持棒大法
立位，双手持体操棒，做两直臂同时上举、后伸练习，健侧带动患侧，到感觉疼痛处停止，保持5秒，放下。
怎么样，小喵教大家的都记住了吗？照着图练起来吧，如果疼痛特别厉害，或有特殊病情的需要在医生指导下才可以参照锻炼哦！喵喵喵
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