注意：1.您必须是专业医师确诊为肩周炎，才可进行锻炼。临床许多慢性肩袖损伤患者误诊为“肩周炎”，越锻炼病情越重。
2.以下动作不必每次都做，根据个人情况逐个练习，且每个动作在最大幅度坚持1-2分钟，建议3-5次练习/天，每次尽量多做。
3.如疼痛明显可在药物和理疗配合下进行锻炼，肩周炎功能锻炼贵在坚持，循序渐进。
一、肩膀外旋：背靠墙而立，屈肘90°，端拳贴身，拳心向上；然后肘部不动，前臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。
二、后扶下蹲：用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，然后反复做适度下蹲动作，逐次加大，加强肩关节后伸。
三、前扶下蹲：用双手扶持身前的固定物体，利用身体重量反复做适度下蹲动作，逐次加大，加强肩关节前屈。
四、两手抱头：两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。
五、扩胸分肩：两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下，然后手臂展开，分开双肩。展开时吸气，回收时呼气。
六、后伸摸脊：自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。可有对侧手帮助进行。
七、手指爬墙：面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。然后侧身，练习外展。
八、旋肩画圈：站立弯腰，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈或反方向画圈，幅度由小到大，反复数遍。
我们专注髋、肩、膝、踝等部位的微创关节镜的外科治疗，尤其在关节镜下治疗髋痛、盂唇撕裂、髋关节撞击症；巨大肩袖撕裂、冻结肩、肩关节脱位；前/后交叉韧带损伤、半月板损伤、软骨损伤、髌骨脱位、骨性关节炎;踝关节不稳及各类滑膜炎等关节镜手术方面积累了丰富的经验。
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