导语：我相信一到夏天，很多小姐妹都会想要穿一字肩连衣裙或者吊带连衣裙，但是很多小姐妹都有富贵包和严重的斜方肌，导致没有勇气去穿这些漂亮的吊带裙。不过大家不用担心，今天小编就给大家推荐五个小动作，只要你坚持锻炼就一定能改善我们肩部状态。可能有的小姐妹会问，我是天生是的溜肩也能改善吗？但是是可以，因为直角肩也是能练出来的！
好看的肩部线条不仅能够改善穿衣状态，让人看起来更加精神身形更加挺拔，看起来更加自信，还可以有效的预防我们各种颈椎疾病，舒缓疲劳。
01是哪几个训练动作呢？让我们一起来研究一下吧
1、颈部拉伸动作
动作开始，让我们找到一面平整的墙面，面靠墙壁，双腿分开与肩同宽，然后双手伸直到比背部更高的位置，然后撑住墙面，把我们的背部尽最大力量往下压。然后腰部也慢慢往下走，双手一定要贴紧墙面、腰部努力往下塌直到极限，然后再慢慢往回拉，回到开始状态然后不断重复。
注意，做完拉伸运动后，我们可以进行一些简单的颈部护理按摩这样可以帮助我们放松颈部，也可以更好的完成接下来的动作。
2、后背握拳开肩动作
第一步，当我们身体放松，双腿跪在瑜伽垫上，两个膝盖分开，大约分开到与臀部平行的状态即可，然后双手放置于后背正中央、双手握拳保持不动。
记住一定要是立跪的状态然后大腿是垂直于地面的，一定不能跪坐，否则达不到效果。
第二步，利用下腰的姿势，让我们的腰部慢慢往后压，颈部也跟着慢慢往后倒，直到极限，暂定30秒然后慢慢恢复到原始状态。
后背握拳开肩这个动作看起来简单，但是其实动作难度还是很大，它可以很好的帮助我们去矫正弯腰驼背，放松我们的肩颈关节，更好的锻炼我们的柔韧度。
3、持续靠墙站立动作
第一步双腿分开与肩同宽，身体上半身紧挨着墙壁
第二步调整身体状态，放松身体，眼睛直视正前方，双手自然下垂然后贴紧墙面
这个动作看起来非常简单，做起来也不会耗费很大的力气，只要我们足够耐心就可以。
在我们平时看电视或者玩手机时间长了以后，或者是上班学习对着电脑桌或课桌坐久了以后都会导致脖子酸胀，这个时候就可以选择做一做这个动作，起身来靠着墙站一小会，就可以帮助我们放松肩部和颈部，不用在担心肩厚斜方肌了。
4、反向双手合十
首先，放松我们的身体，双腿跪坐在瑜伽垫上，深呼吸，把肩膀轻轻左右转动，深层次的放松我们的肩膀。
然后，保持跪坐姿势，双手伸直从下往上、慢慢合并，腰部往前顶，然后保持30秒左右，再慢慢收回身体，回到起始姿势。
最后，慢慢抬起双手，往我们的背后放，在后背正中央双手合十，停留30秒，慢慢放松肩膀，然后回到起始动作，然后重复进行。
反向双手合十这个动作，它能够很好的帮助我们放松和拉伸我们的肩膀和背部，可以更好地帮助我们改善身体的斜方肌。在我们经常上班或者学习的过程中，由于长时间的累积，就会导致我们的肩颈部特别的僵硬，而这个动作就可以帮助我们改善这个状态，改变我们的斜方肌过大的情况。
5、肩部拉伸动作
这个动作就要用到辅助工具了，如果是在健身房锻炼就不用考虑这个问题，但是如果在家里训练的话，我们可以通过网上购物商城去购买瑜伽环这种开背神器。
首先放松身体、自然站立，双腿分开与肩同宽，拿起瑜伽环，双手握紧，然后慢慢将手臂前后来回拉伸，注意拉伸过程中一定要拉伸到自己的极限再往回收。
这个动作不但可以很好地拉伸放松到我们的肩部，还可以帮助我们改善肩周炎，预防弯腰驼背。
02练习这五个动作就能成功练成直角肩吗？
首先我们要知道，这五个动作都是帮助我们放松肩部，锻炼我们肩颈部肌肉群的核心动作，而且这五个动作灵活性非常的强，不管什么季节，不管什么时候，只要我们想练随时都可以练，只要我们坚持就一定可以改善我们的溜肩和弯腰驼背的情况，坚持下去，变成直角间或许不是梦！
结语：只要做好这几个动作，不管是我们的学生*，还是上班族，只要每天坚持下去这样，我们不仅能拥有美丽的直角肩，还可以纠正弯腰驼背的习惯，同时也能减少颈椎疾病，简直就是一举三得，还在等什么呢？感觉行动起来吧，姐妹们！
