骨骼，作为人体最重要的支撑器官，支撑着人体全部重量，行走、跳跃、运动、锻炼、都离不开骨骼的支撑。
骨骼强不强壮？取决于骨骼当中的骨密度成分和钙元素，蛋白质维生素D的补充，如果骨密度成分下降，则会诱发机体骨骼脆化衰退。
根据研究调查统计显示：50岁以后的女性，患骨质疏松症以及骨骼疾病的概率，正在逐年上升，比男性高出27.3%左右，与自身更年期、雌性激素分泌、内分泌、荷尔蒙激素减少、密切相关。
女人过了50岁，2种食物要舍得吃，有助养骨、护关节，更显年轻：
女性过了50岁，这2种食物，要舍得吃
——鸡蛋
鸡蛋，家家户户都再常见不过了，也是家家户户当中必备的食物，可以作为主食，可以作为辅食鸡蛋中含有的优质蛋白，卵*素，卵磷脂，氨基酸，维生素K，可补充机体缺乏的营养。
同时鸡蛋当中的钙元素，优质蛋白，以及氨基酸，有助于呵护机体的骨骼健康，预防骨骼疾病以及骨质疏松症，提高肌肉的兴奋活力，减少腿部痉挛的发生。
这对于过了50岁后的女性来讲，自身随着年龄的变化，机体也开始发生变化，体内钙元素，蛋白质会逐渐流失，这时及时的补充鸡蛋可有助于补充钙的成分。
建议女性每天早上喝一杯牛奶，搭配一个鸡蛋，可以补充机体所缺乏的蛋白质元素和维生素成分，呵护关节的健康，预防心脑血管疾病的发生。
——牛奶
牛奶，还有维生素a，维生素B，维生素C，抗氧化剂成分，氨基酸，以及优质蛋白钙元素，正所谓（三个臭皮匠顶一个诸葛亮）而牛奶则是那个诸葛亮。
牛奶当中的营养成分摄入人体后，可以有效的补充人体所缺乏的营养物质，同时达到稳定女性雌性激素分泌过少的问题，有助缓解酸碱平衡，钠盐平衡稳定的效果。
牛奶当中的营养成分，有助于女性的雌性激素水平分泌正常，稳定，同时可以有效呵护女性的骨骼健康，维护骨骼的生长和发育。
建议过了50岁以后的女性，可通过喝牛奶来，补充体内蛋白质钙元素的流失，同时能起到美容养颜，美白抗衰老的有效症状。
当女性出现骨骼骨质疏松症以及骨密度下降时，不单单与机体缺少营养成分，有关也可与以下几种疾病有关系：
50岁女性，出现骨骼疾病，这3种疾病要多留心
（1）肩周炎
长时间维持一个姿势状态，会使得骨骼僵硬，出现嘎嘎响的特征，一活动骨头犹如拍掌一样的响声，如果长期以往，则会影响着骨骼的正常生理特征和正常工作运行，诱发骨骼疾病。
建议50岁后的女性，在日常生活中，应多保护自己的骨骼，减少长期一个姿势的现象，就能有效的改善骨骼的僵硬程度，在一定程度上也减少了骨骼疾病，骨质疏松症的发生。
（2）腰椎病
针对于50岁以后的女性来讲，很容易诱发腰椎间盘突出，这或许并不是干累活引起的，也有的女性与外界因素，生活环境，生活习惯，坐姿作息以及遗传因素，个人体质所引起的。
现任50岁以后的女性，在日常生活中，可以通过多项活动以及简单的瑜伽来改善骨骼的脆化，达到骨骼韧性十足，健康生长的趋势发展，这样可以减少腰椎间盘突出疾病的发生。
（3）关节炎
自身上了年纪以后，女性内分泌失调紊乱，自身雌性激素分泌不足，影响了正常的生活状态，从而出现了骨骼疾病，比如关节炎，这是最常见的女性骨骼疾病，除了自身因素引起的或与日常生活中不注意骨骼的保护诱发的疾病。
鉴定不是最后的女性，应该多注意保护自身的骨关节，可多补充一些豆制类产品来维持骨密度的稳定性，比如大豆，*豆，红豆，黑豆，绿豆，豆腐，豆浆等等。
怎样呵护骨骼健康？
1、饮食多样化，保证充足营养的摄取和摄入，预防骨质疏松症，除了补充钙元素外还有补充蛋白质，维生素，锌元素，钙元素在饮食上要做到营养均衡，不可偏食。
2、每天饮用~ml的牛奶，哪类产品是天然食物中，最适合用来补钙的产品，它富含钙质容易被人体吸收并且方便快捷，有些食物虽然钙含量要高于牛奶，但很容易被人体吸收。
3、多吃蔬菜水果蔬菜，水果中的维C可以帮助女性预防骨质疏松症，所以每天食用半斤到一斤的水果，有助于人体的骨骼健康和生长发育。
4、适量的食用动物类食品，比如肉类，蛋类，能够提供我们机体所需要的蛋白质和优质蛋白。但一定要适量的摄取，过量的摄取总会增加钙的排泄，所以我们每天食用的蛋白质应保持在规定范围内。
5、多晒太阳保持充足的锻炼运动，通过晒太阳的方式来补充体内缺少的钙，元素达到自行补充钙元素，维生素D的成分，每天保持1~2个小时的日光照射。
拓展延伸——减少穿高跟鞋的次数
夏天马上到来，许多爱美的女性纷纷拿出自己的高跟鞋，通过穿高跟鞋的方式来提升个人的魅力，达到增高目的，同时有助于腿部的线条优越发展。
许多女性在夏天都会穿高跟鞋，不管是哪些场合和场所，都离不开高跟鞋的存在。虽然高跟鞋倒是美观，不过长期穿对女性的骨骼造成了一定的影响。
穿高跟鞋脚背长期处于拉弓式曲展，很容易使骨骼，肌肉，肌腱受损，诱发骨科疾病骨质疏松症的现象发生。
建议女性在日常生活中将高跟鞋换成平底鞋或运动鞋，减少肌肉的摩擦和骨骼的摩擦，也能减少骨质疏松症与骨骼疾病的发生概率，同时也维护了骨骼的健康。#夏方养生指南#
