让白癜风患者感受中科魅力 https://m.sohu.com/a/213065615_229438我们经常会听到“办公室一族”，其实就是指生活中绝大多数时间都在办公室里度过的人们，加班也是常常有的事情。上一期我们讲到久坐对于身体的危害很大，肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出，脊柱侧弯、肤色暗沉、疲劳虚弱等等似乎已经成了每个办公室一族的常见病和困扰。
如果你有其中一项，或者只是处于腰酸背痛的初级阶段，那么一定要注意了，这其实是身体再给你拉响警报了。
长时间坐在办公桌前反复重复一项工作，慢慢的身体就开始变得僵硬，时间久了就会造成肌肉劳损，如果还不注意，就会对身体造成更严重伤害。
可是一般上班族时间都非常紧迫，没有更多的时间去锻炼身体，时间久了身体就会变得懒散，这时一些疼痛感便会趁虚而入，怎么办呢？有研究表明，在工作场所进行一些伸展运动练习，不但可以有效缓解身心压力，还能减少多达72％的疼痛。
今天小编为大家带来一组在办公室桌前就可以做的简易瑜伽，每次只需要15—30分钟，利用午休的时间就可以完成，对于缓解压力和疲劳感都非常有帮助，精神好了，身体健康了，工作效率自然也会提高。工作的同时也不要忘记身体的保养哦~
（以下动作尽量配合呼吸完成，不要憋气）
01头肩颈伸展
动作一：颈部舒展
放松，向前倾头；
缓慢向一侧滚动；
再做对侧练习。
动作二：颈部拉伸
端坐在椅子上，双手放于大腿上；
吸气，抬左手放于右耳上侧；
呼气，左手带动头部慢慢向左侧倾斜，使左耳靠近肩膀；
右肩膀向下，不要耸肩；
保持15—30秒，再做对侧练习。
动作三：耸肩
端坐在椅子上；
吸气双手臂同时向上耸肩；
呼气放松，双手臂向下；
反复练习10—15组。
02手臂伸展
动作四：三头肌伸展
端坐在椅子上；
吸气，双手向上举过头顶；
呼气，屈右肘向下，右手掌心贴于背部脊柱；
左手握住右手手肘，肩膀放松，不要耸肩；
吸气向上延伸脊柱，呼气左手带动右手肘向左侧按压拉伸；
然后再做对侧练习，左右一次为一组，3—5组。
动作五：上身和手臂伸展
端坐在椅子上；
吸气，双手向上举过头顶；
十指交握，反转掌心向上；
吸气，伸直双手臂向上；
呼气，放松；
反复练习10—15组。
03腿部和膝盖伸展
动作六：腿部后侧伸展
端坐在椅子上，双腿向前伸直（可勾脚尖也可绷脚尖）；
吸气，向上延伸脊柱；
呼气，身体慢慢向前向下；
反复练习10—15组。
动作七：臀部和膝盖屈伸
端坐在椅子上，身体尽量向后靠在椅背上，双腿自然向前伸展；
吸气，屈左膝（双手环抱左膝）尽量靠近腹部；
呼气放下，再做对侧练习；
单腿反复练习10—15组。
04躯干伸展
动作八：肩膀和胸大肌伸展
端坐在椅子上，双手臂伸展向后，十指相握；
吸气，抬下巴，推胸腔；
呼气放松；
反复练习10—15组。
动作九：上背部伸展
端坐在椅子上；
吸气，双手臂向前伸展；
呼气，胸腔向后尽量凹陷；
吸气还原；
反复练习10—15组。
动作十：体侧伸展
端坐在椅子上；
吸气，抬起一侧手臂；
呼气，向另一侧下压；
可保持15—30秒，也可反复练习10—15组；
再做对侧练习。
动作十一：躯干扭转
端坐在椅子上；
吸气，左腿放于右腿上；
呼气，身体向左侧水平扭转；
保持15-30秒，再做对侧练习；
左右为一组，3—5组。
（任何体式只要做到身体能承受的最大限度即可，不要过于用力或用力过猛，以免伤害到身体。）
努力生活，努力面对每一天的挑战、接受自己、保持平常心，一切都会朝着好的方向前进！
本文由伍月瑜伽行原创，欢迎
