成年人一般每天要睡大概8小时，也就是你人生的三分之一是在睡觉。如果你活到多数发达国家的平均年龄，就意味着你将在某个地方花费20多万个小时睡觉。无数研究表明，如果不正确睡姿会对我们的身体健康和精神健康造成负面影响。所以今天就为大家盘点常见的不正确睡姿以及该如何避免。
错误睡姿
趴着睡——脊柱变形
这种睡姿不利于脊柱健康。因为趴着时，脊柱的生理弧度得不到床的固定支撑，腰部和背部也得不到支撑，可能会引发腰背痛、歪曲变形。同时若脸朝下睡，皮肤会与枕头摩擦挤压，导致皮肤缺水或皱纹增加，影响呼吸。此外，趴着睡还会给脖子带来更大的压力，容易落枕。
蜷着睡——弯腰驼背
很多人睡觉时习惯像婴儿那样蜷缩成一团，虽然会让人暂时觉得舒适，但会导致浑身血液流通不畅，时间久了会给背部和头颈带来压力，造成习惯性驼背，同时睡眠时呼吸也会受到影响，可能会导致大脑供氧不足，应尽量避免长时间这么睡。
枕胳膊睡或双手上举睡——肩膀僵硬
长时间枕着胳膊睡觉，胳膊的血液循环会受到影响。轻则会导致胳膊发麻、肿胀，重则直接导致肩颈病。而双手上举睡，可以防止脸部与枕头接触挤压产生的皱纹和痘痘，但是双手上举时会牵拉肩部肌肉，时间长了会压迫肩部神经，平时有肩痛症状的人应该避免这么睡。
正确睡姿
仰卧——大众睡姿
据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
右侧卧——最佳动作
大约有25％的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
特定人群睡姿
腰间盘突出患者
对于腰不好，经常感觉腰酸背痛的朋友，晚上睡觉时可以在大腿下垫一个枕头，以保持或矫正腰椎的生理曲度，这样可以减轻腰部和背部的压力，对缓解腰酸背痛非常有效。
肩周炎患者
有肩周炎或者肩部不舒服的朋友，可以在两支手臂下垫两个枕头，就可以放松肩部肌肉，早上醒来时，肩部就不会感到酸痛。
颈椎病患者
颈椎不太好的人，最好是侧卧着睡，侧躺时两腿中间夹一个枕头或垫子，有利于腰椎维持中立位置。
爱打呼噜患者
平躺着睡时，嘴巴容易张开，舌头会往后坠，造成通气不畅，所以会打鼾。侧卧时，气管会自然打开，就可以缓解打鼾现象。
