几种肩周炎常见的锻炼方法 [复制链接]

赵健卫生室

赵健卫生室是城镇职工定点医疗机构单位，可医保刷卡就诊。位于享阳花园街面房，医生简介：赵健，毕业于大连医科大学，尤其对心脑血管，以及儿科妇科等有独特的治疗方法。针对颈肩痛，腰椎间盘突出，坐骨神经痛,肌肉拉伤善于用多种针法综合治疗。治疗当天有疗效，远期效果好，欢迎广大患者前来就诊。本诊所本着以合理检查，合理用药，合理治疗，绝不滥用抗生素为原则。能治则治，不能治转诊为宗旨，以诚信和疗效为理念，服务与广大患者。医生联系电话

诊所环境

怀念大学时光

医学生誓言/p>

健康所系，性命相托。

当我步入神圣医学学府的时刻，谨庄严宣誓/p>

我志愿献身医学，热爱祖国，忠于人民，恪守医德，尊师守纪，刻苦钻研，孜孜不倦，精益求精，全面发展。

我决心竭尽全力除人类之病痛，助健康之完美，维护医术的圣洁和荣誉，救死扶伤，不辞艰辛，执着追求，为祖国医药卫生事业的发展和人类身心健康奋斗终生。

肩周炎是一种常见的骨科疾病，它的发生会给患者的生活和工作带来极大的影响。对于这种疾病，想要更好的康复，通过本诊所针灸治疗后，患者必须做好锻炼工作，锻炼对患者康复起着重要的作用。那么，肩周炎常见的锻炼方法有哪些呢？

下面介绍肩周炎保健操，有助于您在生活中随时随地可以进行锻炼。更好地帮助治疗肩周炎。只要坚持进行锻炼，就能为治疗肩周炎起到更好地辅助效果。

几种肩周炎常见的锻炼方法

1、趴墙

正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。

2、搓背

肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。

3、划圈

双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

4、棒推

找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。

5、甩手

患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

6、拉手

患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

7、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

8、旋肩

肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

9、仰泳法

两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走)，每天1—2次。刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在5—10分钟，之后再慢慢增加。