北京治皮炎医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzd/210426/8890894.html现在许多人出现肩膀、肩背部疼痛以为自己得了肩周炎，其实肩周炎是以肩部肩关节疼痛和运动功能障碍为主要临床表现的病症。本病常因露肩当风、感受风寒湿邪而引致发病，因此中医又称本病为漏肩风病。由于本病多发生于50岁左右的中老年人，所以又称为“五十肩”或“老年肩”。临床上表现出一组明显的症状，就是肩关节僵硬、活动受限，又称为“凝肩”、“冻肩”，这也更说明了肩关节的功能障碍，上举明显受限。
肩周炎给患者朋友们带来了极大的痛苦，严重的影响着患者的正常生活，肩周炎患者早期肩关节阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，甚至有的患者疼痛剧烈。肩周炎患者的治疗很重要，患者在接受治疗期间也要经常锻炼，肩周炎患者的自我锻炼法有什么呢？下面让我们一起了解一下。
1、手指爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
2.后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
3、两手抱头：两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。
4、单手压肩：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手放于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
5、扩胸分肩：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。
6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50-次，使之产生温热感，换手。
7、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下画圈，幅度由小到大，反复数遍。
了解了锻炼方法后应注意循序渐进、持之以恒，冰冻三尺非一日之寒，同样的肩周炎的恢复也不是一朝一夕之功，如果过分追求锻炼的程度及速度，相反会加重病情。一旦患上肩周炎，服用止痛药只能暂时缓解症状，而且停药后多数会复发，锻炼是比较好的防治方案，若能坚持锻炼且配合针灸推拿等方法治疗，效果会更好。
图文/聪哥动作示范/贾瑶编辑/老李
