富贵包自我理疗amp训练 [复制链接]

富贵包，大家都不陌生，他是在颈胸连接处凸起的一个大包块儿。富贵包会引起头晕、头痛、健忘，还会压迫臂丛神经，导致手臂发麻、手指发麻。严重的,还会引起肩周炎，甚至整个身体的不适，气血不畅、不通。所以这个问题看似小，其实并不小，相信很多朋友都受到他的影响和折磨。

颈椎出现了问题，必定是胸背出现了问题。大多数有富贵包的人的上斜方肌会非常厚，背部无力，胸部紧张，导致胸背之间不平衡,且肩膀是向上耸的。

理疗训练的原则：

先松解再加强训练，最后放松。

一、松解：

1.1松解颈椎的后侧：将筋膜球（花生球）放在后发际处，回收下巴，轻轻点头，10秒一组，做五组。

1.2松解上斜方肌：坐姿，一只手放住头部，另以只固定住肩膀，呼气时将肩膀向脚的方向推，多次重复。然后换手，做另一侧。重复多次。

1.3松解小圆肌：侧卧，将泡沫肘压在腋窝下方，把身体撑起来之后，再稍微向后靠一点点，找到最酸的位置，前后滚动。

1.4松解胸大肌：侧对墙壁将手放置在墙上，手指张大压住墙面，向对侧旋转，拉伸胸大肌。吸气缓慢扭转到最拉伸的位置，呼气扭回。重复10次。

二、激活：

2.1激活菱形肌：当我们要激活菱形肌时，会做手臂向后夹背的动作。让肩胛?向中间夹紧，之后再手肘向后。

2.2激活下斜方肌：招财猫的手势，吸气时让其肩胛?上提，呼气时肩胛?底端向下拉。反复练习。在斜方肌上中下三束当中，只有下斜方肌具有使肩胛?向下旋的能力。只有先把下斜方肌加强并固定住，上斜方肌才有可能变薄。

2.3加强菱形肌：俯卧，手臂前平举，拇指相对，按照前激活菱形肌的运动模式，先夹肩胛?、然后手臂打开，同时加强手臂外旋。手臂外旋，会明显感觉比不外旋夹得更紧。

2.4激活颈后肌群：即收着下巴，头离开地板一点点，仿佛只能抽出一张纸的距离。保持10秒之后落下。抬的更高的话就会有腹肌参与了，要避免。

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