很多人一旦肩膀痛，就很自然地想到肩周炎，就像一发烧，咳嗽就想到感冒一样。
但是肩膀痛可就不一样了，很多时候肩膀痛并不是引文肩周炎，而盲目地给自己“诊断”肩周炎很可能害了自己
肩周炎引起的肩痛是怎样的？
1.四十岁一下的人很少发生肩周炎
肩周炎又被称为“渐冻肩”“五十肩”，从字面的意思我们就能看出这个病在50岁人群中很常见。而事实也是40岁以下的人很少发生肩周炎。
2.肩痛常在晚上加重
当发生肩周炎时，肩关节会疼痛，这种疼痛可能在天气变化、受凉后出现，并且疼痛白天较轻，晚上常会加重。
3.肩部活动受到限制
肩周炎不仅肩膀痛，还会出现肩部活动受到限制，表现为梳头、穿衣甚至挠痒痒这些需要太高手臂简单的动作难以完成。
如果以上的情况都满足了，那的确可能是肩周炎。但也仅仅是可能，还要医生排除一些具有相似症状的疾病后，才能确诊。
确诊了肩周炎该怎么办？
如果确诊为肩周炎，除了止痛药物对症治疗以外，还应该怎么办呢？
肩周炎的治疗原则：活动，活动，再活动。只有活动锻炼才能把关节粘连的韧带、软组织一点点拉开。
肩周锻炼的动作很多，就像花式游泳一样，但无非是重复练习关节的屈伸、外展内收和旋转。
肩周炎的康复锻炼可分为2个阶段。处于康复早期、症状较重时，在不引起剧烈疼痛的前提下做小范围关节活动，疼痛减轻之后在配合伸展和力量练习。如果疼痛明显的就别急着锻炼了，此时锻炼不仅患者本人非常痛苦，关节功能的改善也很微弱。
1.早期小范围关节活动
即做肩关节的简单外展、外旋、内旋练习，从多个方向拉伸关节囊。
①外展：拉伸肩关节囊下部，把前臂和肘部放在桌上，然后前臂渐渐远离身体滑动、轻柔外展肩关节。
当滑动到最大程度或感觉轻微疼痛时，停止滑动，保持数秒。
②外旋：拉伸肩关节囊前部，站在门边上，屈肘约90°，手掌放在门框上，身体顺时针旋转，旋转过程手掌始终贴在门框上。
当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时停止转动，保持数秒。
③内旋：拉伸肩关节囊后部，站在门边，手掌置于腰部，肘部支在门框上，身体逆时针旋转，旋转过程肘部位置固定，双脚不动。
当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时，停止转动，保持数秒。
2.关节活动和力量练习
症状减轻、关节活动改善以后，可配合皮筋，做肩关节的活动和力量训练。
①外展内收：固定皮筋一端，重复用力向身体侧拉皮筋，然后放松，练习肩关节的外展内收功能。
②屈伸：固定皮筋一端重复向后拉皮筋，然后放松的动作。拉放过程注意手臂伸直、肘关节不动。
③外旋：举起前臂，然后任前臂在重力作用下落至桌面，在举起手臂，重复这个动作。举起放下过程中，手肘位置保持不变。
3.用圣原九清温通做疏通，一次见效！
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