彭洋在哪家医院坐诊 https://baijiahao.baidu.com/s?id=1704526823127188654&wfr=spider&for=pc&searchword=%E5%BD%AD%E6%B4%8B%E5%9C%A8%E5%93%AA%E5%AE%B6%E5%8C%BB%E9%99%A2%E5%9D%90%E8%AF%8A得了肩周炎不要怕，我们平时可以借助一定的器具，进行肩关节的锻炼，在室内室外，都可以进行。可以增强人体各肌肉的协调性和灵活性，通过增加肩关节的活动范围，加强肩关节周围肌肉的力量和韧带的弹性，有助于肩周炎的预防和治疗。
01
甩手法
主要用于治疗肩周炎和肩膀疼痛，能使肩膀通过活动而放松肌肉，促进血液循环，减轻疼痛和炎症，主要方法有两种，一种是前后甩手法，一种是左右甩手法。
在空手完成，弯腰左右甩手运动的基础上，可以手持一些物品，辅助锻炼，但所持物品不宜过重，一般在0.5到2.0千克为宜。画圆圈的速度不可过快，防止重物因速度过快而脱手，造成危险。
提示：肩部有肌肉拉伤，肩关节滑脱，年龄较大或腰部有疾病的患者不宜附加重物练习，否则会加重病情。
动作要领：左右甩手法，患者站立弯腰约90度，患侧上肢下垂，在身体前方顺时针画圆圈，10-15圈，再改为逆时针交替进行，每次5-15分钟，可随时进行。
应尽量将肘关节伸直，肩关节上举到极限，其标志是肩关节出现刺身可以忍受的疼痛感，患者做画圆圈运动的速度不宜过快，过快的运动不仅达不到缓解粘连的作用，还会消耗较多的体力，不适合中老年患者。
02
拉环法
利用吊环进行的锻炼，根据方向不同可以有很多种，其中最有效的就是上举法，后上拉和侧上举法，吊环运动，最重要的优点是，由于吊环法，是利用患者健侧手臂的力量，牵拉患侧手臂，力度容易控制，不会因用力过大，而加重患侧肩部的症状。
像小区里面还有路边的公园，都会有这种吊环！
固定一个滑轮，将一条粗绳绕过滑轮，并可在滑轮上滑动，用这样一个简单的器械，选择适合自己的动作来进行锻炼。
动作要领：侧上举拉环法，站立，两脚分开与肩同宽，双手分别握住两端拉环，健臂移动至侧下举，使拉绳向上，牵动患者手臂，自然，侧上举，交替进行，同时保持上体正直和肘关节伸直
03
棍棒法
我们需要准备的是一根棍棒，选择的标准长度在一米左右，直径，以双手能握紧为宜，大约两厘米，在室内、室外都可以进行，可以增强人体各肌肉的协调性和灵活性，通过增加肩关节的活动范围，加强肩关节周围肌肉的力量和韧带的弹性，有助于肩周炎的预防和治疗。
动作要领：棍棒法，患者站立，两脚分开与肩同宽，双手握棒于体前，两臂从右侧上举，向左做肩臂绕环回到体前，再做反方向动作，还原，重复做5-10次
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爬墙法
各种恢复肩关节功能的锻炼中最简单的方法之一，主要是借助手指的活动牵引上肢，带动肩关节，使肩关节得到锻炼。
爬墙法，主要有两种动作:一种是全局爬墙法，用于改善外侧和前部的肌肉，另一种是外展爬墙法，主要用于恢复肩关节内侧和后部的肌肉功能。
动作要领：外展爬墙法，患者将患侧胸腹部侧方贴近墙壁，患侧上肢高举过头顶，手扶墙壁，患者胸腹的侧方尽量贴近墙壁，迫使患侧上肢被动举高。每日3到5次，每次做10-20次。
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