肩周炎的克星请先放松腋下和胸大肌肩颈理疗 [复制链接]

肩周炎的克星：请先放松腋下和胸大肌

——肩颈理疗（一）

肩颈理疗瑜伽真实案例：

张女士的职业令人肃然起敬，她是执法人员，还是配枪执勤的特勤人员，超酷！女性，年纪四十出头，长期练柔道过肩摔，再加上老父亲卧床十年都由她背上背下，在父亲去年百年之后，才有机会好好喘息。有一回举枪射击时，发现肩膀卡卡的，才惊觉自己的手臂无法上举，最多曲肘举到头顶，再往上举，后背膏肓处就痛。她在上过一堂轮棒瑜伽后表示，之前拉公家车吊环都举不上去，后来上完课后，已经拉得到吊环，但射击需要稳定的肩膀和灵活的手臂，肩痛对我困扰很大。

分析：她的问题其实就是西医口子肩周炎，典型肩颈疼痛案例。问题出在肩颈和手臂。她的困扰是手臂无法上举，手臂往后伸，也很困难。一般康复程序她很明白，家里也有人是医生。“那你还来？”我很好奇地问。就是因为这样才会来，想试试看有没有更好的方法。

第一堂课的轮棒瑜伽特地找她当示范，轮棒轻轻一轮下去，她这才发现右臂全都废了，特别是上臂的肱二头肌和胸大肌以及肩胛骨外侧缘的大小圆肌以及肱三头肌的起点，“我真的很能忍，但也未免太痛了吧！”肌肉使用过度导致过劳当然会痛，痛表示有救，至少是肌肉的问题，好解决，若是肩关节囊发炎或是相关组织粘连，问题就大了。

像她抱怨手无法举高，原因出在腋下肌肉太紧，一紧，手就无法上举。这时手若不断往上，肩头势必疼痛，因为要更出力，一出力像棘上肌、上斜方肌、提肩胛肌等提肩肌肉就会过劳，他们平常就已经过劳出现疼痛点，现在腋下肌肉又来扯后腿，怎会不痛，最痛的地方是膏肓穴。拼命按摩肩头和上背是一般正常的手法。但真正的幕后元凶其实平常最不会痛，但一按下去汗都冒出来的部位。不在背部，就在前胸的胸大肌，上臂的肱二头肌、腋窝下的背阔肌及前锯肌以及肩胛骨的外侧缘等等。

也就是说，要做手臂上举的动作之前，若能先放松手臂和腋下的肌肉，就可以很轻松完成爬墙的复健动作。陆续上完几堂课后，她的手已经可以高举过头，虽然无法伸得很直，但她已经有信心可以自我练习。方法正确，再加上勤快练习，是觉得肩周炎是否好转的关键。

认识肩颈

你知道我以前这个肩膀拉伤多久才好？两年，去复健做了两年才好，但也没有完全好，就只能这样将就的用，只要日常生活能应付就好了，不敢奢望太多。

说这话的，本身就是医学博士。由此可知，想要完全治好肩颈疼痛是多么不容易的一件事，但有一件事却很容易，那就是预防重于治疗，随时保持肩颈正位。

不重肩颈的保健，或许当下的人生很精彩，但未来可能有数年甚至数十年的光阴在病榻上。当然，自知之明者，会去运动强身，但肩颈不在正位，就像房子地基倾斜，运动愈激烈，风险愈高。因此，常听闻一些运动好手，最后竟然英年早逝，背后的原因，往往是心血管疾病引发的猝死。凡事出必有因，古人说：人无远虑，必有近忧。疏于肩颈的保健，会埋下日后的导火线，但要懂得如何保养肩颈，也不是一件容易的事。

常见的肩颈问题

先找出自己的问题，即可透过症状来找出真正过劳的肌肉。恢复肌肉的弹性，就能有效解除疼痛。

先看看你有没有以下症状，开车或是洗头时手会疼，晾衣服时手会疼，无法拉公交车的吊环，无法举手过头，无法提重物，无法用双手脱衣服，无法用双手扣胸罩后面，无法用双手在背后合掌，无法用双手在背后十指相扣，伸直手肘将背推前，无法久抱小孩，扭开门锁时，手腕会痛，睡觉时，睡沉脖子会疼痛到醒，一早起来脖子容易落枕，卡卡的转动不顺，容易头痛或是偏头痛，平时脖子转动不利落，如：侧转或是前后转动等等，手腕、脖子、肩膀等关节转动容易有声音，手会麻木有时刺痛，一早起来手握拳不易张开，双手温度不一，或是手臂容易过冷，手心容易冒冷汗，手掌心和前臂颜色相差很大，如过度胀红或苍白无血色。

这些问题或许就发生在自己或家人的身上，别小看！这正是肩颈机能出现障碍的表现，尚不致于出现气质性病变，也就是医学检查可能一切都正常，找不出确切的临床病变证据，但某些症状却十分困扰当事人。看西医，多半靠止痛药或肌肉松弛剂，或以复健来解决眼前问题。看中医，则是拔罐、推拿或是针灸，若问题简单一点，以上的办法都能奏效，若问题复杂一点，可能这一辈子都要深受其害。

会痛的部位是被害者

肩颈疼痛为何难以根治，因为头痛医头，脚痛医脚，肩颈疼痛只按肩颈，是不会好的。肩颈的结构十分复杂，它就像是好几条高速公路，南来北往，前后交错，上下交叠，令人眼花缭乱，因为肩颈正是躯干连接头部和手臂的重要枢纽位置。里面有错综复杂的肌肉神经和血管组织，稍一按摩不慎，极有可能造成全身瘫痪的风险，牵一发动全身，请勿随意让人扭转颈部，切记。

肩关节是利用肩胛骨和诸多肌肉群共同运作去吊起手臂，若是过劳，手臂会变紧，但痛点会出现在肩颈。肩颈一旦开始疼痛，按摩肩颈是不够的，平时会痛的其实是被害人，实际上，真正引起肩颈疼痛的肌肉，平时是不会痛，一按才痛的反而是凶手，要放松长期紧绷的凶手，接着伸展被害人，这样才能真正根除肩颈疼痛。

凶手有可能就住在被害人隔壁，或是楼上楼下，有时会在对面。例如：手臂无法拉公交吊环，痛在膏肓和肩头，这是被害人，但真正的痛点却是胸大肌和上臂肱二头肌和腋下前锯肌等。

这些都松了再按肩头的肌肉，会发现好很多，举手过头就变得容易了。也就是说初期疼痛，可能就是一两条肌肉过劳而引起的肩关节活动不良，但时间一久，就波及到很多肌肉。

想要好，很简单。

检查任何一条和肩颈活动相关的肌肉，确定肌肉弹性良好，按压捏揉都不会痛，否则只要一条肌肉过劳，就会演变成动久了会疼，疼久了一动它就痛，痛久了尽量不动它，不动反而更惨，长期下来该部位的血液循环不良就会造成神经的麻木，演变成更严重的气质性病变的症状，这时就构成医疗所谓的临床病变症状，正式宣告你有肩颈疾病。这会不会太晚了呢？切记，预防永远胜于治疗。