有机会为值得的事情而努力是人生最好的犒赏。
——罗斯福
经常有人问我，为什么你们提升自控力，要落地在读一读、写一写、坐一坐、动一动这四个核心习惯呢？
借自控力帮助养成习惯
首先，如果你想做成什么事都靠自控力，那你恐怕错了。自控力是一个易耗资源（能量），一天的量是相对有限的，用完就得补（训练），所以真要做成事，靠的不是自控力，而是习惯。
据说，坚持养成、巩固一个小习惯，至少需要66天，也就是10周左右。自控力lab的使命，是希望帮助每一个人选用自控力的工作原理，让我们养成适合自己的好习惯，（选择）借习惯愉快地坚持和成长。
比如，我自己很少运动，看着膀大腰圆的身材郁闷非常，于是希望改变。参加了一个瘦身班，发现要点是每天每餐要吃蛋白质（牛肉、鱼肉、豆腐等，饮食习惯的调整），辅以快走（运动习惯），每天早上称体脂、腰围在群里打卡报一下（《自控力》第八章，意志力会传染，借助社会群体的互动+监督力量）。
有关饮食习惯，发现开始注意到自己每餐都吃什么，吃饭多少算饱了，以前一点感觉都没有，又容易因为情绪暴饮暴食，这说明自我觉察能力提升了，情绪管理能力也在提升。这些背后用到了《自控力》导言（提高自控力的最有效途径，是明白自己如何失控、为何失控）+第二章（训练你的身心）+第六章（情绪低落就容易屈服于诱惑）的相关知识。
有关运动习惯，用到《自控力》第三章“累到无力抵抗”中，提升自控力的知识与方法：自制力像肌肉一样可以训练，比如运动、睡足、一段时间养成一个小的习惯去练习。快走一段后，发现自己很喜欢，于是会经常开咕咚app记录。我有朋友用小米手环等，都可以，能督促你，让你愉快地坚持，养成习惯的即可。用哪个工具、训练方法不重要，锻炼多久也没关系，关键是动起来，让你真的可以从椅子上站起来，哪怕吃完饭慢慢走动、散步都没有问题。
昨天有朋友跟我讲了“易瘦体质”和“易胖体质”的概念，个人理解：除开先天因素，体质也是后天养成的结果，据调查一般很多病是生活方式病。比如选择让自己成为“易瘦体质”：不吃含糖类食物，定点定时定量吃饭，选择吃粗粮、高蛋白食物，多睡觉，每天保证运动量，哪怕5-10分钟呢！运动量看上去不大，每天做容易养成习惯，发现不活动一下都不习惯了，习惯长在身体上了。这时候有针对性地练马甲线、小蛮腰，或者增加运动量、运动时长，都变得容易多了。有句老话说：一口吃不成胖子，那一口气想减成瘦子，要么选养成习惯，一瘦一辈子，要么短时间内集中（大量、长时、健身房或者一对一教练）运动，先瘦一阵子。
为什么是这四个核心习惯
当然也有人说，有那么多可以养成的好习惯，比如适时丢东西断舍离，为啥选这四个作为核心习惯推荐？
对我来说，如果一个人爱读书，经常写文章，他肯定是一个非常爱学习爱分享输出的家伙，这样的人在现实生活层面，迟早都会活得不错。人生你所看得见的成功，无非是不断积累、总结的结果罢了，积累得越多越容易产生成果。读一读、写一写，是积累的最主要手段。不信？看看现在
