近来，网络上有一种观点认为，生命需要静止，运动会导致身体加速氧化，让骨骼“老”得更快。甚至有人举例说，乌龟就是因为走得慢，很少动弹才能够长寿。
事实上真的如此吗？记者采访医院骨科大夫乔治，他从运动损伤方面回答了这个问题：这是对运动的一种误解，之所以会有“运动越多，骨骼‘老’得越快”的说法，更多的原因在于人们在运动的过程中骨骼肌肉运动系统出现了问题，如膝盖疼痛等。但这个问题和运动本身无关，而是由错误的运动造成的。
A运动对骨骼有益处
“我们经常会发现，身边从小善于运动的人往往都比较高，尤其是打篮球的人，更是一个赛一个的高挑，这就是运动带给骨骼的良好作用。”乔治说，这源于运动对促进骨骼发育有重要作用。在骨骼还未完全闭合的青少年阶段，一定要多多参与运动，比如篮球、跑步、臀踢跳、高抬腿跳等跳跃类运动，这些运动都可以帮助骨骼在最后发育阶段有所冲刺，促进骨骼的发育，还可以提高骨骼健康，帮助身体各个方面的素质有一定的提高。
其次，运动还可以提升骨骼密度。骨骼密度对于骨骼健康是很重要的，不仅可以更好地防止受伤，还可以预防骨质疏松。适当的运动可以提高骨骼矿物质密度，帮助人们拥有更好的骨骼，从而有效提升自己的健康。
但这俩方面的益处，有一个前提条件，那就是运动要适量，过量的运动对于身体也会产生很大的压力。如何判定自己的运动量是否合适呢？乔治表示，这应该根据自己的身体接受能力来确定。比如一个人每天的运动量在30分钟左右，强度适中，第二天如果神清气爽、身体没有不适感，就可以继续按照这个运动量来锻炼；但如果第二天身体出现严重的疲惫乏力、肌肉酸痛等则需要慢慢恢复，适当减少运动量然后再进行尝试。
B过度运动损害健康
乔治介绍，在日常的门诊中，比较常遇到的运动损伤主要在腰、膝、肩三个部位。“比如说有一部分患者因为踢毽子导致腰部受伤。”他说。医院检查时，却查不到明显的病理性改变，这种时候，他通常会考虑患者是因为运动前的热身不充分导致的。
“膝关节疼痛的就比较常见了。”乔治说，他之前接诊过一位40多岁的女性患者，是一名马拉松爱好者，几乎每天都会跑15千米左右的马拉松。“来就诊时，发现她膝关节的磨损已经严重超出了她这个年纪所应该出现的范围。”他说，这就是运动过量导致的一个比较极端的例子。实际上，如果是适当跑步的话，一般对于膝盖没有太大的损伤，因为可以锻炼到局部的肌肉，使得肌肉对膝盖有保护作用。但是如果是跑步太多，使得肌肉处于疲劳状态，失去了对膝盖的保护作用，就有可能会对膝盖造成损伤。所以说，如果跑步过度就有可能对膝盖造成损伤，会加快关节的退变。
“还有就是肩部的损伤，这种损伤相对偏年轻化，也容易出现漏诊、误诊的情况。”乔治介绍，很多患者在出现肩部不适的时候，常常以为自己是太累了或者是患上了肩周炎，这就导致一部分患者没有选择就医，而是自行服药或选择拉伸来缓解疼痛。还有一部分患者则会因为误诊而耽误了治疗的最佳时间。“我曾碰到过一些患者，询问病史的时候，他们通常会回答肩部是最近才开始疼的，但如果继续往前追溯，就会发现有些患者的肩部不适是早就存在的，甚至可以追溯到二十年前。”乔治说，“这类的患者，肩部疼痛往往是好了又犯、犯了又好，反反复复。”
另外，过度运动还会对心血管、神经系统、胃肠、泌尿系统、免疫系统、骨骼肌机能等方面产生不良影响。尤其是刚开始参加体育锻炼的人，有时在连续过量运动情况下会造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折，或造成慢性关节劳损等，甚至，有时还会造成血压下降，引起运动性休克。
C要选择适合的运动
既然已经了解了运动对于骨骼的好处与伤害，那应该如何选择适合自己的运动呢？据了解，目前社会上有一种根据自己的体重指数选择运动级别的方式。所谓的体重指数，就是用千克数代表的体重除以身高的平方。成年人不同体重指数区间，对应的运动方法是不一样的。
按照这种选择运动的方式，体重指数大于33，这种情况首先要考虑该如何控制饮食，让体重适当地降下来。在控制饮食的基础上，可以适当做一些轻强度的有氧训练，如健身操等。高强度的运动，如打球、爬山、攀岩等暂时先不要尝试。体重指数在28-33，建议做一些对关节负荷不那么大的有氧运动，如骑自行车、练瑜伽等，这些运动可以减少体重对关节的损伤。同时，还可以配合适当的肌肉力量训练，以此来达到控制体重、锻炼肌肉的目的。体重指数在28以下；可以选择自己喜欢的运动方式，但要注意循序渐进，不可一下子用力过猛，以免造成肌肉酸痛和韧带拉伤。
“但这种方式也有漏洞。”乔治说，他非常赞同体重指数对选择运动方式的影响，但单纯靠体重指数来选择合适的运动方式，可能会让一些比如肌肉型肥胖的人无法选择。顾名思义，肌肉型肥胖的人身体肌肉占比相对较高，这和他们经常运动本身就是分不开的，但如果用体重指数来选择运动，那就有可能让这些人的“日常训练”成为不适合他们的运动了。
“有条件的情况下，还是推荐游泳，这是对身体各方面都比较好的运动了。”乔治说，其次，他比较建议骑单车。但值得注意的是，这里的单车，涵盖的范围并不包含省城市民常骑的公共自行车，这是因为座位高度、骑行角度等问题，导致骑行者的发力部位不同，对身体的影响也不同。
D热身放松都很重要
对于很多热爱运动的人来说，可能会有这样的疑惑：“为什么我的身体不够柔软，是不是没拉伸开？为什么高强度运动以后，会全身酸疼好几天，浑身的肌肉僵硬呢？”其实，这可能就是因为在运动前没有做好热身，运动结束后没有做好肌肉的整理和放松导致的。
乔治介绍，热身活动和整理运动是有道理的。仅从肌肉角度讲，热身活动能够激活人体肌肉，使肌肉温度提高、弹性增强，让人们达到理想的运动效果，同时可以避免大量的运动损伤。“大家在热身的时候可以尝试以前的广播体操，伸展身体、动动脚腕。”他说。而运动后的整理，可以让活跃的心肺渐渐冷静下来，同时一些牵拉的方法可以降低肌肉的紧张度，整理肌纤维，加强机体对运动后堆积乳酸的吸收，有助于缓解运动疲劳和肌肉酸痛。“但相比大家常说的拉伸，我更建议大家运动后选择一些能让肌肉放松的方式，比如轻轻敲打之前的发力部位等。”乔治说。
而有些人在运动后的第二天出现身体酸痛的情况，可能是延迟性肌痛，一般一周左右就能恢复，不用太过担心，但如果在运动时出现关节扭伤或软组织剧烈疼痛，就要立即停下来进行处理，以免延误治疗。
另外，劳逸结合才能避免慢性损伤。适当让身体得到休息，才能更好地进行下一步的锻炼。可以根据自己的情况制运动计划，如跑步可以跑1天休息1天，或每周跑4天休息3天，这样也可以避免过量运动给身体带来负担。
同时，运动后要有充足的营养和能量补充，包括蛋白质、矿物质、维生素和钙等，这样才能让身体得到更好的恢复。
E这些运动常识要知道
科学跑步防止受伤
有数据显示，近几年因跑步受伤的人越来越多，在跑步越来越风靡的当下，如何才能不要伤痛、只享受跑步带来的好处？乔治介绍了一些注意事项。
“首先肯定还是跑前热身、跑后放松，跑多少要量力而行。”乔治说，在跑步爱好者中，总会有一些人迷恋跑量，但身体对运动强度变化存在适应过程，跑量的增加应遵循10%原则,隔周增加，即下一周的跑量比前一周增加不要超过10%，并且到了一定级别后维持住即可，跑量没有尽头，但身体有极限。
同时，跑步的时候要注意跑姿，要避免一些错误的跑姿。比如低头弯腰驼背、外八或者内扣、左右摇摆幅度过大、身体后仰、骨盆摆动等，其他的就可以按自己的习惯，自己跑着舒服就好。“千万不要针对某个部位过于矫正姿势，否则，不但不会你跑更远更快，反而还易受伤。”乔治说。
跑步时要保持膝盖适当弯曲原则，切不可膝盖过度伸直，这样能够减少落地时候对膝盖的冲击力。而在“跑”的过程中，一定要重视自己的心率，如果心率接近或者超出了最大心率，那么就要开始降低跑步强度，否则轻者对身体造成损伤，重者引起心肺功能衰竭，心脏骤停。
另外，不要觉得只有旧鞋穿得合脚。年，卢森堡的科研人员做了个实验，找来位成年大众跑者进行追踪调查。科研组观测的数据包括了跑者们的跑量、受伤情况、交叉训练的频次和内容、跑鞋的使用情况等。结果显示，“多双鞋跑者”受伤的概率，比“一双鞋跑者”要低39%！至于里面的科学原因，科学家们也没有找到。所以比较建议普通人多备一双跑鞋，两双轮换着穿。
而在跑步受伤人群中，相当多的跑者是因为肌肉力量不够才导致受伤的。许多跑者觉得自己不用锻炼肌肉，也可以每次轻松跑完五公里，但如果肌肉没有得到有效训练，肌力不够，就无法保证跑姿，很难维持平衡，时间长了后，受伤是迟早的事。“最后一点，就是一定要学会休息。”乔治说，研究发现，每周跑三天，每次30分钟的受伤机率是12-24%，如果每周跑五天，这个机率就增加到39%，所以，适当休息是降低受伤风险的方式之一。
崴脚之后这样处理
踝关节扭伤俗称“崴脚”，是最常见的运动损伤。大家在崴脚后的处理存在很多误区，导致恢复缓慢，严重影响工作、生活和运动能力，甚至发展为反复崴脚，继发关节炎，从而使生活中的“小插曲”变成了长期困扰的“大烦恼”。
医院骨科汾东三病区的专家介绍，在崴脚时，很多人会觉得既然骨头没事，那就可以继续活动。但实际上韧带组织需要很好的对合以后才能够进行生长。崴脚之后，很可能会发生韧带断裂，如果每天依旧在继续地走动，相当于还在牵拉这条韧带。很多患者发现自己骨头没事就继续活动，这样就会错过韧带生长的最佳时期。另一方面，在踝关节的韧带表面，实际上有丰富的血管供应，在韧带断裂的同时，这些血管也被撕破了，随后可能会形成瘀斑，甚至形成进一步的粘连，影响关节恢复。
对此，专家建议，崴脚后一定要及时固定受伤部位、正确使用冰敷。发现韧带断裂以后，首先是给受伤部位固定石膏，但是石膏相对来说不太透气，很多患者不能接受，因此还有一种替代的方法就是硬护踝。而血管撕破之后千万不要热敷，而是要选择冰敷，这样才能让血管发生收缩，血液的流出进一步减少，起到消肿的作用。
另外，专家还给出了一个崴脚之后处理的小妙招，那就是第一时间按压痛点。具体做法是先摸到自己的外脚踝，摸到一个突出的点后往下一公分，再往前一公分摸到的一个小坑，找到距腓前韧带所在的位置。然后持续按压，大概20分钟之后，再进行冰敷固定等一系列的处理，这样出血会明显减少。
预防崴脚，建议在运动时选择专业的运动场、专业的运动鞋。在进行球类运动的时候，穿稍微偏紧一点的球鞋，可以减少扭伤的发生。同时要集中精力、做好准备活动。在特别疲惫的情况下，尽量不要参加太剧烈的活动。对于韧带松弛症的患者，很容易出现反复崴脚和习惯性崴脚的情况，建议平时注意肌肉平衡的训练，可以有效防止再次扭伤的出现。
来源：山西晚报
