北京哪里治疗白癜风最好 http://m.39.net/pf/a_4584312.html你是否有过令人烦恼的肩痛，清晨起来准备拥抱太阳满满正能量时却发现肩痛到无法抬臂，是否动作幅度稍微一大疼痛就随之而来，那要注意了，有可能就是肩周炎在作怪
肩周炎是什么
肩周炎是肩关节周围炎的简称，是肩部周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。主要症状体现为肩关节肌肉粘滞，肩关节活动功能受限且日益加重，肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，疼痛在夜间为甚，达到某种程度后又逐渐缓解。本病好发年龄在50岁左右，所以又称五十肩，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。但现在办公室白领、电脑工作人员由于长期伏案工作，不良的身体姿势加速了肩部劳损，使得本来常见于50岁左右的肩周炎普遍年轻化，成为很多年轻人的一大病痛，如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。让我们一起来了解肩周炎，学习改善的方法，远离它的困扰。
哪些原因会导致肩周炎
肩周炎的发病大多跟肩关节长期缺乏活动，肩部损伤以及一些手术造成的创伤有关，某些病人如患有糖尿病、心脏病、关节炎的人，会更容易出现肩周炎。一般往往都会通过减少活动让肩部得到调整，但若肩关节受伤了或是出现某种慢性的损伤，仍然长期不进行活动，肩关节就可能会开始变得僵硬、疼痛，活动就会很困难，并形成恶性循环，活动越少，关节就变得越僵硬，当肩关节活动严重受限时，肩周炎就随之产生了。
肩周炎形成原因概括为以下四点
（1）40岁以上中老年人软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱，导致容易损伤；
（2）长期过度活动、姿势不良等所产生的慢性劳损；
（3）上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。
（4）肩部急性挫伤、牵拉伤后治疗不当等。
肩周炎的病程阶段
肩周炎肩周炎的病程传统上分为三期：疼痛期、冻结期、恢复期。疼痛期常在不自觉情况下出现肩关节疼痛，特别是在活动量增加及晚间为甚。随后进入冻结期，此期除关节囊严重萎缩外，关节周围软组织均受累，退行性变加重，组织缺乏弹性，肩关节活动明显受限。最后进入恢复期，炎症逐渐消退，疼痛消失，肩关节活动逐渐恢复。
为何要通过运动对肩周炎进行治疗
01松解关节粘连，增加关节活动度。通过主动及被动运动，促进关节滑液的流动，增加关节腔的营养供给，同时通过活动松解肩关节及周围软组织的粘连。02改善血液循环，促进炎症的消除。通过运动加强肌肉的收缩，促进肩关节及周围软组织的血液循环及炎症分泌物的吸收。03增强肌力，防止肌肉萎缩。肩周炎患者由于肩关节疼痛，使其活动受限，但长期不运动会导致肌肉萎缩，只有通过运动才能有效的防止肌肉萎缩出现。
肩周炎三个阶段的运动康复方法
一疼痛期：
早期往往由于疼痛造成肌肉痉挛，所以治疗主要是以缓解疼痛，预防关节功能障碍为目的，使肩关节得以充分休息，可在医生指导下进行冰敷、服用一些消炎药物来缓解疼痛，同时在不增加疼痛的情况下，适当进行肩关节运动。
01米字练习：
弓箭步站立，上身前倾，与地面成70度左右，手臂自然下垂，患肩放松，做前后、左右、斜向摆动，随着病情好转逐渐增大运动幅度。病人若痛疼较重，不能进行主动运动时，可以用对侧手托住患侧肘部进行摇动，增加患侧肩部的活动。前后摆动20~30次为一组，做3~5组；然后进行左右摆动和斜向摆动，在身体下方画出一个米”字，次数组数相同。
02钟摆练习：
弓箭步站立，上身前倾，与地面成70度左右，患肢自然下垂，对侧手扶住床边以稳定躯干，患侧肩关节做顺时针方向及逆时针方向的旋转活动，范围由小到大。顺时针、逆时针各做3~5组，每组20~30圈。
03弹力带背手训练：
将弹力带放在身后，两只手分别从肩部上方和背后抓住弹力带的两端，然后慢慢上下拉动20~30次为一组，重复3~5组，然后换手进行练习
二中期-冻结期
在这个阶段病人平时的疼痛感一般会比疼痛期减少，但此时关节囊却显得非常的僵硬，最常见就是病人抬手受阻。此期间关节功能障碍是其主要问题，治疗重点以恢复关节活动功能为目的。在这一阶段，除了被动运动之外，病人应积极主动地坚持肩关节的功能锻炼，这是整个治疗过程中极为重要的一环。
1手指爬墙：
身体侧对或正对墙面站立（图中以侧对为例），患侧肘微屈，，外展肩关节使手指贴近墙面，肩部基本放松，用手指发力向上爬带动肩部向上。此动作可以增加肩关节的外展功能（正对墙面即可练到肩屈）。20～30次一组，做3～5组
三后期-恢复期
恢复期以消除残余症状为主，继续加强肩部功能为原则，增强肌肉力量，以达到全面康复和预防复发的目的。
肩部肌肉主要分为两大部分：深层负责稳定的肩袖肌群和表层负责活动的三角肌。长期患有肩周炎的人群，由于肩关节活动受限，三角肌平时活动较少，会出现不同程度的萎缩，因此加强三角肌可以增强肩部的承重能力，降低受伤风险；其次肩袖肌群作为深层肌肉，对肩关节稳定起着至关重要作用，可以减少肩关节韧带负荷，减少关节内部摩擦。
以下是三角肌和肩袖肌群训练，每个动作做2~3组，每组15~20次，用力时呼气，还原时吸气，整个动作过程4s左右。
三角肌训练
1弹力带前平举：
训练三角肌前束，单手握住弹力带，肘关节微曲，由下向上抬起手臂，抬到手臂与地面平行位置即可。
2弹力带侧平举：
训练三角肌中束，单手握住弹力带，肘关节微曲，手臂放于体侧，由身体侧面向上抬起手臂，抬到手臂与地面平行位置即可。
3弹力带水平外展：
训练三角肌后束，单手握住弹力带，肘关节微曲，由前向后沿水平面打开手臂，直至整个手臂到冠状面即可。
肩袖肌群的训练
01弹力带肩外旋：
训练小圆肌和冈下肌（肩外旋肌肉），肘关节弯曲成90度，并夹住身体，肩关节外旋时身体不要晃动，动作幅度以大臂不离开身体为准。
02弹力带肩内旋：
训练肩胛下肌（肩内旋肌肉），肘关节弯曲成90度，并夹紧身体，肩关节内旋时身体不要晃动，动作幅度以大臂不离开身体为准。
03弹力带肩外展：
训练冈上肌（肩外展肌肉），动作幅度与侧平举略有不同，手臂抬到大概与身体呈30度左右的位置即可。
以上是就是针对肩部肌肉的分部训练。
最后是一个整合训练——球上俯卧撑
为什么要做整合训练？
瑜伽球作为一个不稳定因素，既可以更充分的调动肩部神经募集，加强肩部深层稳定，同时又为肩部增加了自重负荷，可以加强表层肌肉力量，利用瑜伽球对肩部整体的稳定性耐力和力量进行训练，可以更好的养成肩关节的良好动作模式，同时也更符合生活中肩部的功能方式
双膝跪地，肘微屈，身体呈一条直线，双手分开与肩同宽，保持身体稳定不晃动，在可承受阻力范围内推起还原，15～20次一组，做3～5组
以上就是所有针对肩周炎的训练改善，你学会了吗？
当然除了训练之外，还有很多其他方式的康复方法，因为篇幅所限在此不再赘述。总之处理疼痛没有最好的方法，只有最合适的方法，只要是有效合理，我们都可以运用到改善中去！
通过本文的学习，相信大家对肩周炎已经有了一个比较全面的认识，但是改善肩周炎不仅需要训练，更需要平时生活方式的转变，调整生活姿势，在生活中改善才是最好的改善！
看完了是不是有所收获呢？那赶紧去找周围的朋友试试吧
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