北京白癜风医治医院 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/video_bjzkbdfyy/ 这四条小妙招养护颈肩
超实用！
在日常生活中，长时间看手机、电脑，颈椎就会出现疲劳。那么，久坐的坐班族们要如何保护自己的身体呢？如何减轻久坐造成对颈椎的伤害呢？这一套颈椎保健动作，仅需4个小练习，便可帮助大家提升颈椎部位稳定性，激活颈部深层小肌群，缓解和减轻肩颈的疲劳或疼痛感。
动作一
俯卧在地面或床上，头、颈部悬空，保持头颈正直，下颚内收，同时头向前伸，保持静止姿势30秒，这一动作可以激活颈部深层伸肌。
动作二
俯卧在地面上，头、颈部悬空，两臂屈肘，保持头颈部位不动，然后肩胛骨部位做内收动作，重复8至12次。注意，动作要缓慢，配合呼吸练习，肩胛骨带动双臂向上发力时呼气，这个动作将有效激活肩部肌群。
动作三
身体侧卧于地面，身体呈一条直线，头、颈部悬空保持不动，保持静止姿势30秒后，换一侧重复该动作。这一动作可以激活颈部深层侧屈肌群。
动作四
身体侧卧姿，保持头、颈部不动，外侧手臂经体侧上举至头顶，然后回到初始位，练习8至12次。注意，肩胛骨做回旋动作时要保持缓慢，配合呼吸练习，充分激活肩部肌群。然后换另一侧，重复练习。
以上练习均可重复进行3至5组，要依个人情况适度练习。
肩颈保养可以活血化瘀、祛风散寒、疏通经脉、缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病变。还可以改善头晕、头痛、大脑供氧不足、睡眠质量下降、失眠多梦等，还您面色红润、精神焕发。但颈椎问题是日积月累形成的，所以在保养的过程中，要多坚持，平时多加注意，健康轻松握手中。
（素材来源于人民网）
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