想要锻炼肩膀部分的肌肉,可以借助健身动作 [复制链接]

导语：许多的健身者在健身的时候会着重对肩部进行锻炼，因为肩部锻炼好了之后，会让整个人的上半身看起来都很有型，肌肉看起来会很棒，而且穿衣服也会更有型，锻炼肩部也不是一件容易的事情，需要我们坚持下来。

01锻炼肩部有许多好处，所以才更受健身者的青睐

1、降低肩周炎的概率

锻炼肩膀的好处有一项就是可以降低肩周炎的概率，锻炼我们的肩部肌肉，可以更好地支撑脖子，对我们的颈椎都很有好处，防止我们得颈椎病，得了肩周炎之后，会感觉到我们的肩膀十分的酸痛，多进行肩部的锻炼，可以更好地保护我们的肩部关节，还可以让我们的肩部肌肉增多。

2、减少脂肪含量

适度地增加我们身体的肌肉比例，可以帮助人体进行新陈代谢，减少我们体内脂肪的产生，还能够减少肥胖发生的概率，因为在我们人体不运动的时候，一公斤的肌肉还可以消耗许多的热量，每一公斤的脂肪只能消耗肌肉1/10的热量，所以增加我们的肌肉含量可以让我们更好的减脂。

3、延缓衰老

一般情况下，我们的肌肉力量在人体青年的时候是最佳的状态，在25岁之后就会流失一些肌肉的重量，我们的力量也会逐步下降，到了60岁之后，我们的力量损失更是以倍速进行下降，所以运动能力会明显变差。所以尽早地进行肌肉锻炼，可以延缓衰老。

02想要锻炼肩膀部分的肌肉，可以借助健身动作，这样有助于塑造身材

1、直立哑铃侧平举

直立哑铃侧平举需要借助哑铃，在我们的哑铃选择上需要多注意，因为哑铃的重量可以帮助我们达到事半功倍的效果，首先我们需要双脚分开，大概与肩同宽，让我们的身体保持直立的状态，双臂自然下垂，然后握住两个哑铃，让我们的手背朝上方，然后手臂缓缓从两侧向上抬，举起哑铃之后分钟保持动作五秒钟，然后缓慢放置。

2、竖直哑铃前平举

竖直哑铃前平举首先需要我们站立在瑜伽垫上，然后双手分开，两脚间的距离要比肩膀稍微窄一点，然后双手手心相对，在我们腹部的前方握住合适自己的哑铃，然后保持哑铃手臂伸直，缓慢地提起哑铃，最终的位置需要高于我们的肩膀部位，然后缓慢放下，一共坚持两组。每组进行10次。

3、站姿哑铃弯举

站姿哑铃弯举对肩膀的锻炼也很好，首先我们需要让双脚间的间距略宽于肩部，然后双臂下垂，双手放置在身体的大腿前方，双手握住哑铃，让我们的手背朝外方，然后进行屈肘动作，在此过程中，我们的大胳膊要贴近我们的身体躯干，然后缓慢进行动作，每组进行十次，一共进行2组。

结语：锻炼肩膀部位可以让我们的身体更好，肩膀部位有很多的穴道和神经，在肩膀部位做好拉伸动作，可以更好的舒展关节，肩部肌肉也愈发强壮，锻炼肩膀部位肌肉，对我们的上半身肌肉锻炼都有好处。