运动是一味不花钱的良药。运动不仅可有效降低血糖，还有利于减轻体重，降低胰岛素抵抗，改善血糖及血脂水平。秋冬季节一到，很多糖友惧怕寒冷，不再进行体育锻炼，这是不对的。那么，秋冬季节适合糖友的运动有哪些呢？
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推荐糖友的9大运动
建议糖友坚持做中等强度的有氧运动。有氧运动是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动。足够的氧供应还可促使脂肪代谢，有利于消耗体内堆积的剩余脂肪。有氧运动宜循序渐进，可从散步开始，逐步过渡。
建议糖友秋天可以做的9大运动：骑自行车、慢跑、跳绳、爬楼梯、跳舞、健美操、快走、散步、太极拳。逐渐可以过度到有氧与抗阻运动结合。
02
秋冬季节运动要注意这4点！
运动时长：每周至少5次，每次30分钟左右，每周分钟的运动量。注意空腹时切勿运动易导致低血糖，应在餐后30分钟进行。
衣着装备：出门运动多带一件外套，免得运动完骤冷，着凉感冒。同时，由于秋冬季节相对干燥，再加上运动会失水，建议带点开水，在运动完后及时补充水分。要准备舒适的衣服和鞋袜，检查足部是否有伤口，若足部有伤口，不建议外出运动。若运动中途出现饥饿、颤抖、异常出汗、手口发麻等低血糖症状方便及时补充糖分。
血糖监测：运动前要测血糖，若血糖高于16.7mmol/L或低于3.9mmol/L时，不建议外出运动。
预热准备：运动前做10-15分钟的准备活动，比如扩胸运动、伸展运动等，把身体调动起来。
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这2种情况不宜运动！
1.伴有高血压的糖友，要在血压也平稳的情况下再运动，若血压偏高也不建议外出运动。
2.低血糖不宜运动。运动中，如果出现头晕、乏力、心慌、出汗、胸闷、胸痛或者腿疼，就要找个阴凉处坐下休息，不要勉强。同时测下血糖，如果低血糖了，拿出准备好的水果糖食用；如果出现胸闷或者胸痛，有可能还需要舌下含服硝酸甘油或速效救心丸。如果休息一段时间，上述症状还不能缓解，医院就诊。
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能用家务劳动代替运动吗？
有些糖友惧怕天气寒冷，不想出门运动，想用家务劳动代替运动，到底行不行呢？
答案是：不行。
家务活可以替代体育锻炼有利于健康的运动，需要同时具备两个要素：一定的运动时间和一定的运动强度。家务活可能是一种长时间的活动，但活动的强度往往不够，所以说达不到强身健体的效果。而且，做家务活常常要长时间固定某个姿势（比如弯腰），这种发力不均衡、锻炼不全面，可能会引发身体某些部位的劳损，比如腰酸背痛、腿脚酸软、肩周炎、颈椎炎、腰间盘突出等，做多了反而不利于健康。
运动的过程是机体消耗能量的过程，通过运动，血糖降低了，胰岛素的效用提高了，与血糖有关的一些代谢指标(如糖化血红蛋白)也改善了。病友还能在运动中增强心脏及呼吸系统的功能，加强骨骼的强度和骨质密度，并能放松心情、增加体力。
所以，糖友们选择自己喜欢的运动，赶紧动起来吧！
