肩膀疼的注意了这几个实用小动作让你轻松 [复制链接]

肩周炎是一种常见的亚健康疾病，常表现为肩膀疼痛和活动受限，夜间更为严重。随着病情的进展，肩关节变得越来越僵硬，一些简单的动作如抬起手臂都会变得困难。年龄增大、风寒湿侵袭、久坐保持同一姿势、颈椎病等都可能诱发肩周炎。

肩周炎患者除了在医生指导下服用相关药物之外，还需要坚持进行适当的运动，以维持或改善肩关节的活动范围和功能。下面小编就带来几个日常小动作，坚持练习可以增强关节灵活性，改善疼痛，预防肩周炎（肩关节周围骨折未愈合及颈椎肿瘤者禁止做以下动作）：

一、手指爬墙法

垂直站立，双手扶墙，双手手指沿墙壁缓慢向上爬动，练习上举，两臂尽量高举，然后再缓慢回到原处。每日2次，每次30次以上。

二、直臂外展

垂直站立，双臂下垂，直臂向两侧外展。上午、下午各练习一次，每次运动30次以上。

三、弯腰甩臂

腰部向前弯60度，手臂前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次上。

四、交叉拍肩

双臂在胸前交叉甩动，双手拍另一侧肩头，双臂上下交替进行。每日2次，每次拍打30次以上。

五、拍肩打背

双臂轮流前后甩动，左臂向右前方运动，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背。每日2次，左右交替进行30次以上。

六、摸背

两臂后伸，如图动作尽量向上摸背。

七、旋臂运动

一手叉腰，另一臂先顺时针旋转30次，在逆时针旋转30次，换另一只手臂做同样运动，旋转弧度越大越好。

八、手持体操棒上举、后伸

垂直站立，双手持体操棒，手臂伸直同时上举、后伸，到感觉疼痛处停止，保持5秒，放下。

有了肩关节疼痛、僵硬等症状并不一定是肩周炎，医院进行正确的诊断和治疗，否则一旦误诊，后果严重。