你是否也正在饱受肩周炎折磨？
肩周炎发作肩膀疼不能动弹？
肩周炎也被称为粘连性肩关节囊炎、冻结肩，好发于50岁左右人群，临床症状以肩部疼痛、僵硬及肩关节上举、外展、后伸内旋活动受限为主。
肩周炎属于慢性病，积极的功能锻炼很重要。今天为大家推荐一个肩周炎最佳锻炼方法且非常简单——蝎子爬墙法，找到一面墙就可以完成，特别适合有肩周炎困扰的人群。
动作要领
①找到一面墙，面对墙壁站立；
②患肢的手指接触墙壁，逐步向上移动，移动到患肢感到疼痛不能再往上为止；
③然后用另一只手扶住，再向上抬，以痛能忍受为度，坚持10秒钟；
④然后放松，换侧面、背面重复上述动作。
每天照此法练习2-3次，每次做5-10分钟，每天要比前一天略有进步，能提升肩膀的外展功能。
蝎子爬墙的好处
肩周炎可能与长期缺乏运动、长期姿势不良等因素有关，导致患者出现肩关节周围疼痛、活动受限等症状。而蝎子爬墙锻炼法，可以锻炼肩关节的活动度，提升肩膀的外展功能，松解粘连的肌肉。还可以促进局部的血液循环，减轻局部软组织肿胀的情况，能够有效缓解肩周炎的症状。
这个蝎子爬墙锻炼法适合所有人，轻度肩周炎患者每天坚持此锻炼方法，在经过一段时间的锻炼后可以明显感受到肩关节疼痛减轻，活动幅度较之前大幅度改善，梳头、穿衣等活动也能轻松完成！
