肩周炎的症状和简单的缓解方法 [复制链接]

在现代社会，颈椎病、肩周炎、以及鼠标手等职业病已经成为许多上班族的“标配”疾病。尤其是肩周炎，在过去常被认为是中老年人的专利，但现如今，越来越多的上班族也开始受到其困扰。面对这些疾病，我们应该如何解决呢?接下来，我们将重点介绍肩周炎的临床症状和几种缓解方法。

疼痛：肩周炎的疼痛源于肌肉纤维组织的劳损，导致肌肉粘连和血液循环障碍，从而产生疼痛感。早期疼痛可能仅在着凉或活动过度时出现，随着病情加重，疼痛会变得持续且程度加重。

活动受限：肌肉纤维粘连导致肌肉僵硬，从而影响了肩部的活动。如果得不到及时有效治疗，肌肉粘连程度越重，活动范围越受限，最终可能导致整个肩关节粘连，形成所谓的“冻肩”。

提重物旋转疗法：站立在平地上，身体自然弯曲，肩膀自然下垂。双手各持一个哑铃，向下旋转画圈转动，顺时针转一次，逆时针转一次。每次做20到0次，每天组。

对墙画圈疗法：站在平地上，身体距离墙壁一个手臂长。面对着墙壁，双手伸直对着墙壁做画圆的动作，先顺时针再逆时针，每次20次，每天组。这个动作对缓解肩周炎有很大帮助。

拉毛巾疗法：两手放在身后，各抓着毛巾的一头，一手在上一手在下，模拟搓背时的动作慢慢活动。先是左手在上拉伸10次，之后换右手。每天做组，肩周炎可以得到改善。

通过以上简单的方法，我们可以在日常生活中帮助缓解肩周炎带来的不适，提高生活质量，减轻工作压力。同时，也应该注意合理安排工作和生活，避免长时间保持同一姿势，多做适当的休息和运动，保持身体健康。