「少吃，多动」。
说到减肥，大家脑子里可能都会想到这四个字。
它的确是减肥的金科玉律，但也是误导很多减肥人士的罪魁祸首！
罪在何处呢？
在于大家对「少吃」和「多动」的度的把握。
专家建议的少吃=均衡饮食的基础上适当控制总量，少吃或者不吃精加工食品。
而很多人实际减肥过程中的少吃=不吃主食、不吃晚饭、不吃肉、用代餐代替正餐......
图片来源：站酷海洛
这哪是什么正经少吃？这明明是大型节食现场！
或许一时节食一时「爽」，一直节食......可不会一直爽！而是带来营养不良、头晕乏力、皮肤粗糙、肌肉流失、基础代谢率下降、加速反弹、胃肠道不适、脱发、闭经、引发进食障碍......
图片来源：站酷海洛
美国明尼苏达大学曾经做过一项探究节食对人体影响的「明尼苏达饥荒实验」，让36个体重正常的健康年轻男性每天的进食量严格控制在千卡的能量左右（大约是中国居民膳食指南中男性每日能量推荐摄入量千卡的70%），加上每天散步5公里。
6个月后，他们面容憔悴，体重指数平均下降了25%，血容量下降10%，基础代谢更是下降达40%以上，经常头晕、耳鸣、怕冷，甚至脱发、性欲丧失、学习效率和注意力明显下降，还出现了抑郁倾向。
而在撤销饮食限制之后，所有人都食欲爆发，开始暴饮暴食，体脂量一路猛涨，甚至超过了节食前的水平。这就是长时间节食导致「越减越肥」的真实案例。
虽然这是人类历史上有且仅有的的一次非人道的饥饿实验，但确实向大家展示了节食的危害之大。
吃和动怎样搭配，减肥效果才「最佳」呢？
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减肥的相关知识一次给你讲清：
减肥期间怎么吃？减肥必知基础知识；
减肥效果不理想？问题大盘点；
如何维持减肥成果，体重不反弹？
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7月1日（周四）18:30
中国注册营养师沈夏冰
减肥怎么吃？吃得爽还能瘦
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