困扰几年的肩周炎终于得到了有效控制！我觉得很有必要跟大家分享一下治疗经验！毕竟就在去年我的肩膀疼的非常厉害，而且抬都抬不起来，稍微休息一会症状减轻，但一活动就又加重，一早一晚严重......好在后期找到了正确的方法，现在已经很久没有疼过了！下面我将详细把方法写下来，有需要的朋友可以试试看！
一、止痛
止痛我个人常用的方法就是贴膏药，这个很方便，可以直接敷在肩膀促进肩周血液循环，加快炎症的吸收效果。其中用的最多的就是这款华医郎立舒贴，它用的还是医用级的抗敏无纺布，贴一整天都不会有任何不适感，像我这种易过敏体质用着也没什么不适！
这个贴在肩上一会之后会觉得热热的，然后很快痛感没有了，止痛消炎的效果可以持续很久，贴上一张可以持续很久不痛，我刚开始用的时候一天贴一次，之后就减少为贴一次管好几天，最后大概用了三盒，就感觉肩部舒服了很多，而且整个人的状态也好了不少！
二、热敷
热敷能很好的缓解肩膀僵硬和疼痛。所以我每天晚上睡前都会用暖水袋热敷半个小时，热敷完以后整个肩膀瞬间就轻松了不少，疼的也没有之前那么厉害了。不过热敷的时候温度不要太高，不然容易烫伤皮肤。
三、锻炼
疼痛缓解后可以适当的加强运动锻炼，恢复肩关节的活动能力！不过大家一定要根据自己的情况锻炼，不可以操之过急。以免伤到肩膀！这里分享几个我自己经常练习的动作：
① 肩部伸展运动：站立或坐下，将双手放在身体两侧，然后将手臂向上伸展，尽量拉伸肩膀和背部肌肉。保持姿势5-10秒钟，然后放松。每次进行10-15次。
② 肩部旋转运动：站立或坐下，将双手放在身体两侧，然后缓慢转动肩膀，让手臂在身体周围做圆圈形的运动。每次进行10-15次，逐渐增加次数和幅度。
③ 肩部拉伸运动：站立或坐下，将一只手放在肩膀上，然后用另一只手轻轻拉伸肩部肌肉。保持姿势5-10秒钟，然后放松。每次进行10-15次。
以上这三个方法其实都很简单，长期坚持下来肩膀确实舒服多了！有相同情况的朋友可以参考一下我的方法！最后祝大家都能早日拥有健康的身体！
