医治白癜风的专家 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html肩周炎是指肩部周围肌肉、韧带、肌腱、关节囊等组织的不同程度炎症或退变性改变所致的疼痛、功能障碍及肩部活动受限的疾病。肩周炎的症状包括肩部疼痛、无力、僵硬和活动受限，特别是在抬臂时。
肩周炎的治疗方法有很多，包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。但是，最好的治疗方法是锻炼和身体活动。下面介绍三个简单的动作，可以帮助肩周炎患者自愈。
第一个动作：肩外旋练习
1.找一张椅子坐下，将膝盖放在座椅的边缘，让双脚与臀部保持正确的距离。
2.拿一瓶水或类似的重物，让手臂垂直于身体，手掌朝下握住水瓶。
3.将肘部固定在身体侧面，将手臂向外转动，直到手掌朝上。
4.保持这个姿势2秒钟，然后慢慢退回到起始位置，并重复以上过程。
该练习对肩部的外旋肌群有很大作用，可以减轻肩部疼痛和僵硬感，增强肩膀周围的肌肉。
第二个动作：肩部内旋训练
1.找一张椅子坐下，先拿一只轻质杠铃，将手臂垂直于身体前面，手心向下。
2.将手臂向内旋转，直到手心开始朝上。这时，杠铃将离开身体，但不能完全离开。手肘应固定在身体旁边。
3.保持这个姿势2秒钟，然后慢慢退回到起始位置，并重复以上过程。
该练习对于肩部的内旋肌群有很大作用，可以加强肩胛骨周围肌肉的活动和控制。
第三个动作：反手引体向上
1.找一根粗壮平稳的杆子，将双手反握住，宽度略大于肩宽。
2.先保持身体稳定，双脚踩在地上，然后向上拉起身体，直到肘部伸直。
3.在保持上升的状态下，开始下降，直到臂部弯曲到大约90度的位置。
4.保持这个姿势2秒钟，然后慢慢恢复到起始状态，并重复以上步骤。
该练习可以增强肩膀周围的肌肉、加强力量和灵活性。它对于肩部疼痛和僵硬有很大的改善作用。
这三个动作都是非常简单、有效的锻炼肩周炎的方法，患者可以根据自己的情况适当调节强度和次数。但是，在进行这些训练之前，最好先咨询医生或物理治疗师，以确保安全和适当性。除此之外，锻炼外，还要保持良好的饮食、充足的睡眠和适当的身体休息，为加速恢复提供最佳保障。
