甘肃白癜风QQ交流群 http://dashoubi.org.cn/e/wap/show.php?classid=2&id=232164长时间坐在办公室里不动，容易导致身体疲劳、肌肉酸痛、颈椎腰椎问题等。适当的伸展运动可以帮助缓解这些症状，提高身体素质。本文将为你介绍一些适合办公室的伸展运动，让你在工作之余也能锻炼身体。
一、久坐带来的问题
1.肌肉疲劳：长时间保持同一姿势，容易导致肌肉僵硬、疲劳，甚至萎缩。
2.颈椎腰椎问题：长时间低头或弯腰，颈椎和腰椎的负担加重，容易导致颈椎腰椎疾病。
3.肥胖：长时间坐着不动，能量消耗减少，容易导致肥胖。
4.血液循环不畅：长时间坐着不动，血液循环不畅，容易导致手脚冰凉、下肢水肿等问题。
5.精神压力大：长时间工作，精神压力大，容易导致焦虑、抑郁等心理问题。
二、办公室伸展运动推荐
1.颈部伸展：将头部向左侧转动，使右侧颈部得到拉伸，保持15秒，然后换另一侧。这个动作可以缓解颈部疲劳，预防颈椎病。
2.肩部伸展：将双手向上举起，尽量向后拉伸，保持15秒，然后放松。这个动作可以缓解肩部疲劳，预防肩周炎。
3.背部伸展：将双手向上举起，尽量向后拉伸，同时弯腰，使背部得到拉伸，保持15秒，然后放松。这个动作可以缓解背部疲劳，预防腰椎病。
4.手腕伸展：将双手向上举起，手腕向上弯曲，使手腕得到拉伸，保持15秒，然后放松。这个动作可以缓解手腕疲劳，预防鼠标手。
5.腿部伸展：将双腿伸直，脚尖向上勾起，使小腿肌肉得到拉伸，保持15秒，然后放松。这个动作可以缓解腿部疲劳，预防静脉曲张。
6.脚踝伸展：将双脚平放在地上，脚尖向上勾起，使脚踝得到拉伸，保持15秒，然后放松。这个动作可以缓解脚踝疲劳，预防脚踝疼痛。
三、注意事项
1.做伸展运动时，要注意保持呼吸顺畅，避免憋气。
2.做伸展运动时，要注意力量适中，避免过度拉伸，以免受伤。
3.做伸展运动时，可以选择一个宽敞的地方，避免碰撞到周围的物品。
4.做伸展运动时，最好每隔1小时进行一次，以保持身体的活力。
5.做伸展运动时，可以结合自己的兴趣和身体状况，选择适合自己的运动方式。
长时间坐在办公室里不动，容易导致身体疲劳、肌肉酸痛、颈椎腰椎问题等。适当的伸展运动可以帮助缓解这些症状，提高身体素质。在工作之余，不妨尝试做一些办公室伸展运动，让你远离疲劳，拥有健康的身体。
