肩周炎

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肩周炎的预防及自我护理方法 [复制链接]

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河南治疗白癜风的医院肩周炎是中老年人的常见病,多发病,其显著症状包括:肩部疼痛,活动受限,怕冷,压痛,肌肉痉挛与萎缩。肩周炎的预防措施主要有:避免肩部过劳,避免肩部受寒受湿,避免肩部外伤,避免长期制动,避免固定一侧侧卧睡姿,侧卧时注意患肩在上,增加肩部肌肉练习,保持肩关节的稳定性。下面介绍几种适合肩周炎患者的运动锻炼方法p>1.爬墙:面对墙壁,两足分开与肩同宽,上肢前伸,手指做爬墙动作,并由低逐渐增高,使肩臂肌肉有牵拉痛感,重复十次。

2.后伸压肩:背对桌面,双手扶桌,反复下蹲,重复十次,练习肩关节后伸功能。

3.站立画圈:站立,双臂伸直,避免弯曲,最大限度地缓慢地由下向上按顺时针方向画圈,重复十次,反复进行。

4.梳头动作:双手交替由前额、头顶、枕后、耳后,向前纵向绕头一圈,类似梳头动作,重复15到20次,每天三到五遍。

5.屈肘甩手:背部靠墙站立或仰卧于床上,上臂贴身,屈肘,以肘部作为支点进行外旋活动。

6.旋肩。站立,双臂自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后划圈,幅度由小到大。

7.展翅:站立,上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下,缓缓向上用力抬起,到最大幅度后停十秒钟左右,回复原位,反复进行。

总之,肩周炎患者要积极预防,树立战胜疾病的信心,必要时及时就医,接受医生的正规治疗和指导。

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